أربع أغذية مفيدة للعظم

4 أغذية مفيدة للعظم الصحي

نتابع في مقالاتنا هذه بعض نصائح د. اندرو ويل وهنا ينصح د. أندرو ويل ببعض الأغذية المفيدة للعظم الصحي بغض النظر عن كونك في أي مرحلة من العمر .

1- منتجات البان قليلة أو منعدمة الدهون : فإنها مصدر جيد للكالسيوم و المعادن الضرورية فهي هامة جدا للعظم .

وهنا أحب أن أقول أن للمحافظة على العظم علينا بتقليل تناول الحلويات وكذلك البروتينات حتى نتجنب إستنزاف المعادن وخاصة الكالسيوم .

2- أغذية مدعمة بالكالسيوم من غير منتجات الالبان : السردين ، السلمون المعلب (بالعظم ) ، الخضراوات الخضراء ، منتجات فول الصويا مثل جبنة الصويا (التوفو) ، منتجات غنية بالكالسيوم مثل لبن الصويا ،عصير البرتقال (بدون إكثار منه) ، السمسم ملعقة كبية منه ، كلها مصدر جيد للكالسيوم .

4- خضراوات وفاكهة : فهي تمد الجسم بالبوتاسيوم و الماجنسيوم و فيتامين  ج و بيتاكاروتين كلها ذات علاقة هامة بزيادة كتلة العظم .

5- أغذية غنية بالماجنسيوم : السبانخ ، التوفو ، اللوز ، البروكلي ، الفول ، حبوب السمسم ، الأرز البنى و الجنزبيل و الخرشوف وبذور عباد الشمس كلها مصدر غنى بالماجنسيوم الذي يساعد على تقوية العظم وتقويته .

 

بالإضافة الى ما قد أشرنا إليه هناك قول ليس من الحكمة زيادة الكالسيوم فقط ولكن الحكمة ايضا المحافظة عليه وعدم إستنزافه كما أشرنا بزيادة تناول البروتينات و كذلك الكافيين و الصوديوم كلها تساعد على فقد الكالسيوم.

مواضيع لها علاقة :

هشاشة العظام

الشاي الاخضر وهشاشة العظام

 

About these ads

3 تعليقات so far »

  1. 1

    sam قال,

    بارك الله بكم لهذه المعلومات القيمه ولهذا الموقع القيم

  2. 2

    [...] فيتامين د  مع الكالسيوم حيث ان تناولها يساعد على زيادة كثافة العظم. الدراسة تقول أن السيدات تعاني من هشاشة العظام اربع [...]

  3. 3

    غير معروف قال,

    جربت حتى الملل ولم يزيد طولي الا 3 سنتي في 2 سنه ووالدي طوله 174 ووالدتي طولها 166


Comment RSS · TrackBack URI

أضف تعليق

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. تسجيل الخروج / تغيير )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. تسجيل الخروج / تغيير )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. تسجيل الخروج / تغيير )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. تسجيل الخروج / تغيير )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 72 other followers

%d bloggers like this: