Archive for مايو, 2008

الطبيب والمريض

بسم الله الرحمن الرحيم

يقول أبقراط

من المهم أن تعرف ماهي شخصية المريض أكثر مما تعرف ماهو المرض الذي يحمله المريض .

Leave a comment »

الألياف (الغذاء المحسن )هامة لصحتك

بسم الله الرحمن الرحيم

قليل منا من يراعي في النظام الغذائي المتبع يوميا الكم المناسب من الألياف أو  حتى يهتم بالألياف . الكثي منا يعاني من صعوبة التبرز

 (الإمساك) . الكثير منا يعاني من القدرة الجيدة على أمتصاص الطعام أعنى مكونات الطعام من الفيتامينات والمعادن …

السبب في رأي يعود الى قدرة الأمعاء على الحركة ونظافة الجدران (جدران الأمعاء ) من الداخل وسبب  ذلك يعود الى الألياف . ماهي الألياف ؟

الالياف هي االمكونات من الطعام التى لايتم هضمها وتخرج مع البراز . الألياف لاتشكل جزءا من السعرات الحرارية أو الفيتامينات أو المعادن .

نقصها يمثل مشكلة غذائية لايستهان بها .

النباتيين (الذين لايأكلون اللحوم او منتجاتها ) يتناولون كمية كبيرة منها بينما من يأكلون اللحوم والبطاطس و الخبز الأبيض غالبا لايتناولون قدر كبير منها .

تقي من أمراض مثل تناذر تهيج الأمعاء والتهاب ردوب الأمعاء .

الألياف يوجد منها نوعا ن جزء يذوب في الماء وآخر لايذوب في الماء .

أهم مصادر الألياف : الفاكهة ، الخضراوات الطازجة ، الحبوب الكاملة

الألياف الغير مذابة تمر من خلال القولون وتزيد من حجم التبرز وتحافظ على الأمعاء (القولون) فى حالة حركة وحالة صحية . وكما ذكرنا سابقا تتوافر في الحبوب الكاملة ، الخضراوات ، النقولات .

الألياف الذائبة أي التى تذوب في الماء وهنا تصبح جيلاتينية . منها المادة الصمغية والبكتين . المادة الصمغية تتوافر في بعض الحبوب مثل الحبوب و البذور مثل الشوفان والسمسم وكذلك بعض البقول والأشجار التى تعتبر مصدر  المادة الصمغية المستخدمة في الأطعمة المصنوعة لتحسين قوامها (مثل الصمغ العربي) ، أما مادة البكتين فهي  موجودة في القاكهة و الخضراوات والبذور كما أن مادة البكتين المنقي يستخدم كمادة لتكوين الجيلي لصنع المربات المنزلية .

الألياف  تساعد في المحافظة على الكوليسترول و سكر الدم في مستوى صحي .

الرجال عليهم أن يستهلكوا حوالي 30 الى 38 جرام من الألياف يوميا بينما النساء عليهم إستهلاك حوالي 20 الى 25 جرام يوميا .  وعلى الأقل 7جرامات من الألياف الذائبة .

الألياف قد يسبب الزيادة في تناولها إنتفاخ في الأمعاء وهو مايسببه تناول الفول . فبكتريا الأمعاء تهاجم النشويات المعقدة مطلقة غاز الميثان أثناء تلك العملية .

إذا كنت تعاني من ذلك فعليك أن تزيد من كمية الألياف في طعامك تدريجيا وببطء لكي تتعرف على القدر لمناسب لك .

الألياف كعقاقير قد تسبب غازات وتعوق إمتصاص المعادن من الأطعمة بل قد تعوق حركة الامعاء إن لم تشرب معها كمية كبيرة من الماء . (كما يقول د. أندرو ويل ) وهذا ما قد يتضح عند أكل البعض لعيش السن أو عيش الرضة .

إذا عليك للحصول على كمية الألياف المناسبة الصحية بالفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة (الغير منخولة) والبذور والنقولات وستحصل بإذن الله على ماتحتاجه من ألياف في غذائك. اللحوم ، الدجاج ومكوناته والأسماك لايوجد بها ألياف .

الأغذية النباتية غنية بالألياف و ثبت أنها تقلل مخاطر التعرض للأمراض القلبية و تساعد على الحصول على  نظام هضمي جيد .

إليك بعض الأمثلة من الأغذية التى نحبها وكمية الألياف بها :

ملقعةشاي من الزنجبيل  2 جرام – 12,5  جرام .

100 جرام من السمسم – 14 جرام .

نصف فنجان من الفول المطبوخ حوالي 9 جرام .

نصف فنجان من التمر حوالي 7جرام .

نصف فنجان من صلصة الطماطم – 5,9 جرام .

نصف فنجان من الخرشوف المطبوخ – 4,5 جرام .

فنجان من الشوفان – 4جرام .

24 حبة لوز – 3,3 جرام .

تفاحة واحدة بالقشر -3,3 جرام .

فنجان من البروكلي – 2,4 جرام .

ملعقة سفرة من بذر الكتان – 3,3 جرام.

100 جرام من البطيخ – 0,5 جرام .

Comments (1) »

أغذية منشطة جنسيا

بسم الله الرحمن الرحيم 

بعيداعن الفياجرا بسمعتها المعروفة وضررها المعروف لبعض الناس و بغرض أن نحصل على تقوية جنسية ( بالطبع لحياة أسرية في حدود شرع الله ) ستجد في هذه المقالة ما هو بديل  أفيد وأنفع واصح جسديا . ستجد الأنشوجة ، المحار ، عرق السوس . ولكن البعض سيتشكك في كونها مفيدة أو أنها ستقوم بنتيجة .

المعروف ان بعض الأغذية لها نتائج مفيدة لصحتك  أو لعقلك  أولقلبك وهنا أيضا أغذية مضرة  وهنا أيضا أغذية بها مكونات مثيرة جنسيا طبيعيا .

المعروف أن الأغذية السابقة تزيد من التستوستيرون لوجود كميات كبيرة من الزنك بها . هرمون التستوستيرون هام للوظائف الجنسية لكل من الجنسين (الزوج والزوجة ). من الأغذية الغنية بالزنك  كبد الدجاج ، الزنجبيل ، بذر الكتان ، سردين ، تونة ، جمبري ، السمسم ،فول الصويا .

الفلفل : يستطيع أن يسخن بسرعة  ما يسمى كابسيسيان هي المحتوى الذي يعطي الطعم الحار للفلف ، الكاري ، والأغذية الحارة . إنها تزيد من تدفق الدم الى بعض المناطق في الجسم وتساعد الأداء الجنسي . البهارات الحارة ترفع من معدل سرعة القلب و تطلق ما يسبب الإحساسب بالمتعة ألا وهو الاندورفين .

الشيكولاتة : غذا ء منشط آخر طبيعي لاحتوائه على فينيلانين حامض أمينى  معروف بأنه يزيد الاندورفين . جرب قطع منها قبل أن تحتاج الى العلاقة الحميمة مع شريك حياتك . (بالطبع أنا أتكلم هنا عن الشيكولاته الخام ).

الصينيون والعرب يستخدموا العرقسوس لأغراض طبية في العصور القديمة . العرقسوس licorice يفترض بأنه أكثر حلاوقة من السكر ، مما يثير الأحاسيس . العرقسوس مثير أيضا للنساء على وجه الخصوص .

الكرفس   : ستستغرب عندما أقول الكرفس ، لن يخطرعلى بالك إن هذه الخضرة الجميلة القوية التى توجد ببساطة في الطبيعة لها هذا التأثير الجنسي . نعم لها تأثير قوي على العواطف . الكرفس  مثير قوي لاحتوائه على اندروستيرون هرمون يطلق من خلال عرق الرجل الذي يسبب التجاذب للنساء .

جوزة الطيب : لها الكثير من السمعة الجيدة عند الصينيين وخاصة النساء كمثير جنسي . الكميات الكبيرة من جوزة الطيب ممكن أن تؤدي الى هلوسة (جنان) . لذا يفضل كمية صغير منها ترش على مشروب مثل القرع العسلي (اليقطين)  فستكون مفيدة في هذه الحالة ليلا .

الإسبراجوس : البعض على مر الأجيال ينظر لها على أنها رمز للخصوبة  وذلك لشكلها المميز ) . إنها تحتوي ايضا على فيتامين هـ الذي يمد الأكسجين الى الأعضاء الجنسية .

الموز :

 مصدر هام لفيتامين ب ، المعروفة بأنهاتساعد الرجال والنساء في الحصول على مايريدون . الموز يحتوي أيضا على انزيم بروميلين ، الذي يقوي الشهوة لدي الرجال . النساء أذا كان عندها تكاسل في العاطفة فمن الممكن أن يشربوا كوب من الموز باللن فهذا يساعد كثيرا ولاتنس نفسك عزيزي الرجل من المشاركة في هذا الكوب .

من المهم للحصو ل على حالة ممتازة أن  تتجنب أيضا الأغذية الغنية بالكربوهيدرات ، شرب الخمور (والعياذ بالله ) والمقليات . حيث أنها تقلل وصول الدم وبالتالي الأعضاء ستقل قدرتها . في الرجال المقليات تقلل الدهون التى تتحول الى دهون متحولة من التستوستيرون و تزيد من الحيوانات المنوية بطريقة غير عادية . أيضا الأغذية المصنعة من السكر والملح . فإنها تؤدي الى صعوبة في الوصول الى النشوي الجماعية و تضعف من التمتع بالعلاقة الحميمة .

الزنجبيل : مشروب رجالي.

النعناع مع الجنزبيل مع الينسون مشروب يطيل اللقاء .

التمر في الحليب من الليل الى الصباح من أغذية الحب .

ومن الوصفات التي قد تساعد في التخلص من الضعف الجنسي والتي تعتبر منشطات طبيعية ليس لها أضرار جانبية

– واحد جرام من غذاء ملكات النحل مع أربعة جرام من من حبة البركة المطحونة للتو مع ثلاثة جرام من بودرة نبات الجنسنج الأصلي مع ملعقة عسل سدر غير مغشوش يضاف إلى كوب من الماء ويحرك الخليط حتى يذوب ثم يشرب على الريق يومياً .
ومن الممكن نفس المقادير السابقة  مع استبدال الماء بحليب الناقة.– اثنين جرام جنسنج  مع ملعقة عسل سدر مع أربعة جرامات حبوب اللقاح تخلط مع مغلي الزنجبيل بعد أن يبرد ثم تشرب مرتين يومياً .
– خلط العسل ومدقوق حبة البركه السوداء وتناول ملعقة كبيرة من الخليط كل يوم صباحا على الريق والمواظبة على ذلك
.
المواظبة على اكل السمسم المقشور مفيد جدا في حالات الضعف الجنسي.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

5 تعليقات »

كيماويات نباتية واقية -بوليفينول

 

بسم الله الرحمن الرحيم

كيماويات مغذية واقية

البوليفينول هي مجموعة كبيرة تتكون من أكثر من 2000 فيتونيوتريون . المصطلح فينول جاء من التركيبة الكيماوية لهذه الفيتونيوتريونات .

البحث بين أن هذه البوليفنولات تعمل كمضادات أكسدة في الجسم ، كما أنها تزيل الشوارد الحرة  حيث أنها تتجول في الدم . كما أنها ايضا تساعد في تقليل خطورة التعرض لأمراض السرطان و الامراض القلبية .

مؤخرا ، البوليفينولات وجد أنها تساعد في حماية الخلايا العصبية ، ولذلك فإنها تساعد في تقليل التعرض لمرض الزهايمر .

البوليفينولات وجدت بشكل كبير في أنواع مختلفة من الأغذية مثل اللوز ،الجوز ، الشاي ، الزيتون ، زيت الزيتون ، الشيكولاتة الداكنة ، الرمان ، التفاح ، البرتقال و خضراوات و فاكهة أخرى.

Leave a comment »

للحصول على شكل معقول للأرداف

بسم الله الرحمن الرحيم

 6 أسابيع للحصول على أكبر حجم مثالي :

للحصول على جسم مثالي و حجم مثالي لأكبر حجم مثالي أو على الأقل بشكل مناسب لابد من مراعاة التغذية  المناسبة وأعتقد التغذية التى ننصح بها للحصول على بطن مستوية (بدون كرش ) مهمة للمساعدة في تقليل الدهون التى ترتكز في هذه المنطقة . لكن ودائما اقول لابد من الحركة والتمارين المناسبة التى تساعد على إستهلاك الدهون وشد هذه المنطقة من الترهل للحصول على شكل مناسب .

لذلك من المهم الإهتمام بالأغذية التى تحرق الدهون و البعد عن الأغذية التى تتحول الى  دهون .

أنت محتاج (أنتي محتاجة ) الى بعض التمارين التى تساعد على حرق الدهون ولكن راع عدم الوصول بنظام تغذية يؤدي الى الجوع والمعاناة ، نعم سيكون هناك  بعض التضحية بالأغذية الضارة والإهتمام بالأغذية المفيدة ولكن هذه التضحية هي كل الفائدة التى يحتاجها جسمك .

الأسبوع الأول :

1- المشي المندفع : قف والقدمين متبعادتين مسافة مابين الكتفين ، هنا يفضل حمل ثقلين أو أوزان خفيفة مثلا نصف كيلو وممكن الإستعاضة بزجاجتين مملؤة بالمياة  (مغلقتين بالطبع ) ، واليدين بجانب الجسم مفرودتين والكفين في إتجاه الجسم . خذ خطوة الى الأمام وإثنى الجسم بحيث يكون الركبة الأمامية  في نفس مستوى اصابع القدم . الركبة الخلفية  تكاد تكون ملامسة الأرض . إرفع بالقدم الخلفية الجسم الى أعلى واجعل القدم الأخرى تأخذ خطوة الى الأمام. الآن أنت عملت خطوة . كرر بالتبادل الى  15 خطوة ثم لف الى الخلف (هذه تعتبر مجموعة ) . تذكر التنفس عند أخذ الخطوة الى الأمام ثم الزفير عند الأخرى مع شد المعدة الى الداخل . كرر التمرين مرتين مرة كل يومين في الأسبوع .

2- المشي السريع لمدة 30 دقيقة : عموما السرعة المناسبة حوالي 5 كم/ ساعة على المشاية الكهربية . (ممكن تراجع نظام التغذية لـ د. أندرو ويل ) ممكن أن تتمرن على ذلك من 4 الى 5 أيام في الأسبوع .

3- تناول الأفطار كل صباح : هذه الوجبة المنسية هي خير وسيلة لتقليل السكريات وتساعد على تجنب الجوع وبالتالي النهم في الأكل . هذه الوجبة هي الوسيلة التى تساعد على ضبط الجسم والعقل كل صباح فلاتنساها .

 

الأسبوع الثاني :

1- المشي المندفع : كرر التمرين الى مجموعتين . يوم تمارين ويوم راحة .

2-المشي السريع : تابع نفس النظام السابق في المشي .

3- خطوة تمددية : أمسك زوج من الدامبلز أو زجاجات المياة (كما سبق )  بجانب الجسم مع الكفين مواجهين لجانب الجسم . قف خلف أي شئ عال حوالي 15 سم الى 25 سم أو بنش المهم هو شئ عالي قليلا كدرجة سلم (كما يستخدم عادة في تمارين الأيروبيك ) حافظ على وضع  الأيدي في وضع مستقيم ، إرتقي بخطوة على هذا المكان المرتفع في منتصفها بقدمك اليمنى ثم بقدمك اليسرى . إنزل قدمك اليسرى ثم قدمك اليمنى . هذه مجموعة كرر هذه المجموعة 15 عشر مرة  مرتين  في خلال الأسبوع . يوم عمل ويومين راحة .

4-  تخلص من الأغذية التى تتحول الى دهون والتى تتواجد في دولابك أو ثلاجتك .

 

الأسبوع الثالث :

1- المشي السريع : كرر المشي السريع وليكن خمس مرات في الأسبوع .  

2- خطوة تمددية : كرر التمارين بزيادة مرتين (مجموعتين ) هذا الاسبوع .

3- إشرب ماء : إستهلاك 8 أكواب ماء في اليوم . إذا كنت تمارس التمارين وعرقت إشرب كوب قبل وكبوب بعد التمرين .

 

الاسبوع الرابع :

1- – المشي السريع : كرر المشي السريع وليكن خمس مرات في الأسبوع

2- خطوة تمددية : كرر التمارين ثلاث مجموعات في الأسبوع .

3- تجنب الأغذية التى تتحول الى دهون .

4- تمرين القرفصاء : ضع عصا (ممكن عصا مكنسة ) أو بار خلف الرقبة بحيث لاتضغط على الرقبة وتكون خلف الأكتاف . إجعل الأقدام بعيدة عن بعضها مسافة البعد بين الكتفين . خفف الوزن ، حافظ على أن يكون الركبة خلف اصابع القدم كل مرة . والآن إنزل بالجسم كأنك ستجلس على كرسي خلفك وعندما تكون الركبتين في وضع تسعين درجة توقف عند هذا الحد . إرجع الى الوضع الاصلي . تذكر أن يكون التنفس مع شد عضلات البطن عند النزول والشهيق عند الرجوع الى الوضع الأصلي . إحذر أن تتعدى الركبة اصابع القدم . (أي أنك باستمرار ترى اصابع القدم ) لاتثنى الظهر . الوضع الأساسي – النزول – الرجوع  هذه مجموعة .  مارس التمرين 15 مرة كل مجوعة  كرر كل يوم مجموعتين . أي ثلاثين مرة . لاحظ قدرتك وإستمع الى جسمك . المهم لاتصل الى الإرهاق .

الأسبوع الخامس :

1- تمرين القرفصاء : زد عدد المجموعات الى ثلاث . وزد المرات الى 20 مرة . يوم تمارين ويوم راحة .

2- خطوة تمددية : إستمر في عدد المجموعات الثلاث ولكن زد كل مجموعة الى 20 مرة . يوم تمارين ويوم راحة .

3- ثنى الركبة والرفع : إبدأ بيديدك و ركبتيك على حصيرة أو ماشابه . يديدك تكون بعيدة بمقدار البعد بين الكتفين . رأسك و رقبتك و الأرداف و الرجلين مفرودة على إستقامة واحدة . لاتدع ظهرك ينثنى أو يتقعر . إخفض الجزء العلوي من الجسم بثنى الكوعين الى الخارج . توقف قبل أن تصل الى أن يلامس وجهك الأرض . إثني عضلات الصدر ، ببطئ إرجع الى الوضع الأصلي . مارس هذا التمرين من 6 الى عشر مرات أو على قدر ما تستطيع . كرر يوم تمرين ويوم راحة .

4- المشي السريع : زد وقت المشي الى 45 دقيقة وحافظ على نفس عدد الأيام خمس أيام في الأسبوع .

5- الكربوهيدرات : ببطء قلل كمية الكربوهيدرات النشوية الى وجبتين . على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول المكرونة في العشاء ، قلل كمية المكرونة في هذه الوجبة .

 

الأسبوع السادس :

1- تمرين القرفصاء : إستمر بثلاث مجاميع ولكن زد عدد المرات الى 22 . يوم تمارين ويوم راحة .

2- تمرين خطوة تمددية  : إستمر وزد عدد المرات الى 22مرة .

3- ثني الركبة والرفع الى أعلي : إجعل المجموعات مجموعتين كلما امكن ذلك . يوم تمارين ويوم راحة .

4- تمارين المشي السريع : زد يوم سادس واجع الوقت 45 دقيقة في اليوم .

5- إذا كنت تعمل خارج المنزل (بعض الناس تعمل من البيت ) إصحب معك أكلك الصحي الى حيث تريد وتستطيع أن تتناوله بالهناء والشفاء .

 بعد هذه الأسابيع الست تستطيع أن توظف التمارين بالشكل الذي يناسبك . كان هذا البرنامج مجرد إسترشادي يرشدك الى الطريق وتستطيع أن تستمر أو تستمري فيه للمحافظة على ما حصلنا عليه خلال هذه الأسابيع .

Leave a comment »

للحصول على جِلد صحي

بسم الله الرحمن الرحيم

هل تريد جلد بدون تجاعيد

 

بالطبع لن نتكلم هنا عن عملية جراحية ولكن سيكون كلامنا عن إمكانية تد خل الغذا ء في الحصول علي جلد سليم

الجلد السليم من أهم عوامل الحصول على شكل جميل متناسق مقبول ، البعض سيقول وهو على صواب ، إبتعد عن الشمس وحافظ على جسمك في حالة رطوبة بعيد عن الجفاف وحافظ على كمية الماء في أجسامنا هل هذا هو كل مافي الموضوع ، تعال معي وإقرأ .

يبدأ الإهتمام بجلدنا من سن 30 سنة . عندما تنظر الى المرآة وترى خطوط الرفيعة و تجعدات تزحف الى الوجه إدرك الآن أن هناك علامات لمشاكل تحدث للجلد ،  المطلوب الآن الحل لتجنب حدوث ذلك .

بالطبع هناك من سيقول أنه يوجد منتجات في السوق تساعد على شد الجلد ، تلوين البشرة ، إزالة البقع السوداء وقد يكون بعضها جيد ولكن إسمحوا لي بأني أتشكك في إمكانية أن تكون هذه المنتجات صحية وإذا كانت مناسبة لكل منا . هنا ستبدأ الحيرة وتبدأ أيضا المشكلة.من الممكن أن نمارس بعض النصائح قد جمعتها لك والتى قد تساعد في تجنب هذه التجعدات وبداية معالم الشيخوخة :

1- مرة أخرى الخضراوات والفاكهة الطازجة : تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات في وجباتك الغذائية وبينها . مطلوب خمس حصص يومية . نَوَّع الالوان فكلما زادت الألوان زادت الصحة . وذلك بالطبع مصاحب لتناول الحبوب الكاملة والقليل من اللحوم الخالية الدهن . تجنب الدهون الغير مرغوبة ، إشترماهو طبيعي ، غير مصنع . 

2- إهتم بالنوم لفترة حوالي سبع ساعات . البعض يقول سبع ساعات والبعض يقول تسع ساعات . المهم أن تحصل على عدد لايقل عن سبع ساعات هذا اقل رقم إتفق عليه .  فقد وجد أن قلة النوم تؤدي الى الإجهاد العصبي . والإجهاد العصبي مضر للجلد . العديد من النساء والرجال يعانون من قلة النوم ، وجلدهم يوضح ذلك .

3- حافظ على أداء التمارين الرياضية بانتظام : التمارين الرياضية تحافظ على الدورة الدموية للجسم و الجلد . رياضة المشي مهمة  .كلما زادت الدورة الدموية في التحسن إزداد الجلد نضارة و حيوية.

4- تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية : في بعض الأحيان يكون من المفيد تناول المكملات الغذائية ، الفيتامينات وذلك في حالة عدم اليقين في عدم حصولنا على مانريد من الفيتامينات والمغذيات اللازمة من الغذاء (في رأي هذا هو الغالب ) وذلك بعد إستشارة الطبيب للحصول على أحسن فائدة .

5- إغسل الوجه مرتين يوميا : في الصباح وكل مساء قبل النوم . لاتستخدم الماء الساخن ، يفضل أن يكون الماء فاتر . تذكر لاتهمل هذه النصيحة ، غسيل الوجه في الصباح يزيل الدهون و الجلد الميت المتراكم أثناء النوم و الدهانات التى قد تكون النساء تستخدمها في الزينة ( الكثير منها يؤذي الجلد ) . ولاتنس ايضا سيدتي  إزالة  كل الدهون التى قد تتبقى بعض إستخدام ما قد إستخدم للزينة (ماكياج ) . الجلد عندما يكون نظيف سيجدد نفسه . وتكسب ثواب لأنه سيدعيلك لأنك تحافظ عليه (إن لبدنك عليك حقا ).

6- تجنب الكحوليات و المشروبات الغنية بالكافيين : الكحول (والعياذ بالله ) والكافيين يمنع النوم الطبيعي ، يحيله الى القلق وقلة النوم . إذا كنت تشرب القهوة  والكحول فذلك يزعج النوم جدا لذا يفضل عدم شربهم قبل النوم بعدة ساعات . لكن الكحول يفضل بالطبع الإمتناع عنه تماما لأنه حرام .

7- إحم نفسك من الإجهاد سواء منه الجسدي أو العصبي أو النفسي وكذلك البيئي : تؤدي الى أذية الجلد . الإجهاد العاطفي يزيد هرمون الكورتيزول . هذا الهرمون غير صحي على المدى البعيد لجسمك و جلدك . الهرمون البيئي مثل الهواء الملوث وكذلك الأصوات المزعجة والجراثيم فكلها تؤدي الى مشاكل في الجلد . كل هذه الإجهادات تزيد الحبوب ، الإكزيما ، التجاعيد .

8- لاتدخن … ابدا : مرة أخرى يتدخل التدخين (المحرم شرعا من أكثر من مفتى في الديار الإسلامية ) في الصحة . التدخين يمنع الإنتفاع بفيتامين ج .

9- كن رطبا : بمعنى لاتنس شرب الماء ، لاتصل الى مرحلة الجفاف أي أن تشعر بأنك تريد أن تشرب ماء . إشرب باستمرار ماء حتى لو لم تكن تريد ولكن أيضا تجنب الإسراف . 8 أكواب من الماء النقي المفلتر الصحي ويزيد في حالة العرق الزائد أو المجهود . تذكر أن شرب الماء أفيد بكثير من أي مشروبات أخرى . حتى مايسمى بالمشروبات الرياضية . الجلد أيضا يحتاج الى الماء بالقدر الكافي . تذكر زيادة المجهود الرياضي وشرب القهوة والشاي يزيد من فقد المياة من الجسم (بالإضافة الى فقد بعض المعادن مثل الكالسيوم ) .

10- لاتلمس الوجه : خاصة إذا كانت يديك غير نظيفة أو غير مبللة أو بها زيوت (اليد بها زيوت طبيعية ) كل ذلك يؤثر على بشرة الوجه . حتى في حالة التمارين الرياضية للوجه مثل الشياتسو ، راع نظافة اليد عند ممارسة هذه التمارين .

11- تجنب الشمس وارتد ما يحميك من الشمس : ربما يظن البعض أنها بسيطة ولكن الكثير من العلماء يؤكدوا أن التعرض للشمس مدة كبيرة يؤذي الجلد جدا والعيون بل قد يصل الى حد سرطان الجلد . تجنب الشمس بعد الفترة من الساعة الحادية عشر الى الساعة الرابعة عشر (الثانية بعد الظهر ) ممكن التعرض للشمس لمدة حوالي 20 دقيقة لذو البشرة السمراء و15 دقيقة لذو البشرة البيضاء يكون كافيا للحصو ل على فيتامين د المفيد لتثبيت الكالسيوم .

12- الوجه مرآة الجسد : فكلما كان الجسد  من الداخل نظيفا كان الجلد نظيفا فحافظ على نظافة الأمعاء تحصل على وجه نظيف وجلد نظيف .

13- لاتنس تناول الفيتامينات : سنشرح هنا بعض الفيتامينات وأهميتها للجلد ولكن لاتتناولها بمفردك لابد من إستشارة الطبيب .

1- مضاد الأكسدة فيتامين هـ : فهو يعادل تأثير الشوارد الحرة  .

2- فيتامين جـ : ضروري وهام لتكوين الكولاجين و البقع السمراء على الوجه .

3- حامض ألفا ليبوك إيه أل إيه : مقوي و مضاد للإلتهابات .

4- سلينيوم و كونزايم كيو 10 يساعد على تجنب الشوارد الحرة وبالتالى نحصل على صحة جيدة .

5- الأحماض الدهنية  الأساسية : أوميجا 3  وأوميجا 6 (زيت السمك ) يحافظ على الجلد و الشعر يبدو أصغر كما أنها تساعد على تجنب أمراض الجلد و الإكزيما ، حب الشباب ، كما أنها تساعد على المحافظة على الذاكرة . إستشر الطبيب في إزادة زيت السمك الى نظامك الغذائي (زيادته ربما تؤدي الى مشاكل في شرايين العين الدقيقة )

6- فيتامين ب يساعد على المحافظة على شد الجلد وشعر صحي .

 

2 تعليقان »

لتقوية العلاقات الثنائية الزوجية

بسم الله الرحمن الرحيم

العلاقة الجيدة تحتاج من الإنسان ان يحب ويتحب . وتبدأ المشكلة من هنا .

ولكن ماهي العلاقة الصحيحة الصحية ، الكثير من العلماء والخبراء أجمعوا على أن هذه العلاقة لابد ان تحتوي على بعض أو كل المعلومات التالية :

1- إختر الزميل بحكمة و تروي : نحن ننجذب الى الكثير من الشركاء لسبب أو لآخر .إنهم يذكروننا بشخص معين قد نحبه أو نكرهه حسب تاريخ علاقتنا . إنهم يذكروننا بأهميتنا في الحياة . قيم شريكك كما تريد أن يكون صديقك .أنظر الى تصرفاته ، شخصيته ، قيمه ، أخلاقياته ، تصرفاته مع العالم الخارجي و قيمه علاقاته بالآخرين .

2- إعرف معتقدات شريكك و علاقاته : الناس مختلفة ولها إهتمامات مختلفة ومشاكل مختلفة بالطبع، سواء في المعتقدات أو العلاقات . أنت لاتريد أن تقع في حب شخص  قد لايكون أمين في علاقاته ، فهناك من يكون له يوهمك بأن له علاقات وهي غير موجودة .

3- لاتخلط بين الجنس والحب : خاصة عند بداية العلاقة فالإهتمام بالجنس يربك العلاقة  ولايجعل الصورة تتضح . من الضروري الإبتعاد عنها خاصة في البداية أعنى قبل الزواج الشرعي حتى يتضح لك صديقك جيدا . إجعل العلاقة صداقة . واجعل الجنس بعد الزواج، يكن الإحترام أكبر ونكسب حب أكبر وعلاقة أحسن و ثواب من الله .

4- إعرف ماتريد و تكلم عن ذلك بوضوح : لاتجعل علاقتك مبنية على الظن والإعتقاد .العلاقة ليست لعبة . الكثير يخشى أن يبوح بما يريد بوضوح رغم أني أري أن هذا مهم جدا لبداية علاقة جيدة بين الشركاء . عدم الصراحة والوضوح يخلق الخداع . النتيجة تكون خيبة الآمال و يحدث الغضب من الشريك و عدم تلاقي الرؤى . العلاقة لن تكون أمينة . لاتعتمد على قدرة الشخص الآخر أن يقرأ أفكارك وما تريد .لابد من الوضوح . 

5- الإحترام ، الإحترام ، الإحترام : إجعل الإحترام من داخلك وخارجك . لابد أن ينبع الإحترام منك لكي يحترمك الآخر . الإحترام لنفسك والآخر يجعل العلاقة تدوم وتقاوم التحديات .

6-  كن مع شريكك كفريق : كون كل شخص ينظر لنفسه على انه شخص مختلف وله إهتمامات مختلفة يخلق جومن الريبة وعدم التفاهم . روح الفريق مهمة جدا مع إحترام شخصية كل منا للآخر .

7- تعلم كيف تدير الإختلاف فهي مفتاح النجاح في العلاقات : وجود عدم إتفاق لاتجعله ينهي العلاقة لأن عدم الإتفاق شئ طبيعي .ولكن الأهم هو كيف ندير الأشياء السلبية ونتعامل معها بعقلانية و تفاهم للآخر. تذكر أن وجود فكرتين لي ولك مختلفتين معناه أنه يوجد فكرتين من الممكن أن نخرج منهما بفكرة أشمل  من فكرة واحدة لكل منا أي أنه لايوجد تضاد . تجنب عدم التفاهم وعدم وجود حلول من خلال تفاهم وإحترام فهذا سيزيد العلاقة سوء ، وهذا مالاتريده .

8- إذا كنت لاتفهم أولا تحب تصرف من الآخر إسأله لماذا يفعل ذلك : تكلم وإستفهم هذا أحسن ولكن لاتتكهن وتعتمد على الفرض .

9- حل المشكلة عند بدايتها  : لاتؤجل حل أي مشكلة .  التسويف يتعرض العلاقة الى مايسبب مشاكل وجرح في العلاقة والأحاسيس والمشاعر مما يؤدي بالشريك الى مهاجمة  الآخر و يصبحوا غرباء أو لاقدر الله أعداء .

10- تعلم التفاوض : العلاقات لاتدوم طبقا لقواعد ثقافية ولكن  كل إثنين ممكن أن يكونوا القواعد التى يريدونها بينهما . لذا عند كل فعل لابد أن يكون هناك تفاوض . بالطبع ستكون أحسن عندما يكون هناك حسن علاقة و وضوح . لأن الناس تتغير مشاعرهم وأحتياجاتهم وهذا طبيعي فاحتياجاتنا في الحياة أيضا تتغير مما يجعل الشريك يكون تفكير مختلف مع الآخر وهذا يستلزم التفاوض والمناقشة المستمرة لتقريب الأفكار وتجنب سوء التفاهم .

11- أنصت ، إستمع باهتمام الى إهتمامات شريكك و مطالبه بدون حكم مسبق . معظم الوقت، مجرد أن تجد من يستمع إليك هذا شئ جيد، نحن جميعا نحتاجه لحل مشاكلنا . بالإضافة الى أنه يفتح باب الحوار لتوكيد العلاقات . تبادل الأفكار شئ حيوي .

12- إعمل بكل جهد لتوطيد العلاقة مع شريكك . هذا لايحدث من تلقاء نفسه . في عدم وجوده ، الناس تبتعد تدريجيا و وتصبح أكثر حساسية . العلاقة الجيدة في حد ذاتها ليست الهدف ولكن المحافظة عليها وتأكيدها بانتظام هو المراد والهدف الأكبر .

13- كون علاقة مستقبلية مع شريكك . الزواج  علاقة طويلة الأمد هي كل المستقبل . تأكد باستمرار أن أحلامك وأحلام شريكك متقابلة ومتفق عليها منكما وأنكما على نفس الطريق . تأكد باستمرار من تجديد هذه الأحلام .

14- لاتهمل ابدا قوة العلاقة الزوجية هذه العلاقة بنيت على ميثاق غليظ .

15- الجنس ليس بالشئ السئ ولكن الأحسن هو العلاقة التوددية . من السهل عمل علاقة جنسية. البعض يعتقد أن الزواج هو علاقة جنسية ، هذا الى حد ما شئ صحيح لأنها أيضا مرغوبة في لحدود الحلال ومطلوبة في بعض الأحيان لكي توطد العلاقة. ولكن الحصول على علاقة مبنية على التفاهم والثقة  والحصول على علاقة حميمية قوية هو الأهم والأصعب فهي تحتاج إلى مشاركة في كل المشاعر في  الامانة ، الإنفتاح على المشاعر والأحاسيس ، المخاوف ، الأحزان ، الآمال وكذلك الأحلام .

16- لاتنام أبدا وأنت حزين أو غضبان من شريكك . كلنا معرضون للأخطاء . إصلاحها شئ حيوي و مهم للحياة الزوجية الناجحة . دائما بين كل زوجين توجد مشاحنات ولكن المهم هو ألا تتعدى كونها إختلاف للرأي لايفسد للود قضية . كانوا يقولون أن مشاحنات الأزواج لابد منها لتقوية العلاقة الزوجية مادامت طبعا في حدود الإحترام المتبادل وما  سبق نوهنا عنه .

17-  الإعتذار ، الإعتذار ، الإعتذار . أي شخص معرض لأن يخطأ  . محاولات الإصلاح حيوية و مهمة للحصول على السعادة . الرغبة لعمل تجميل بعض المناقشات شئ حيوي جدا للسعادة الزوجية .

18- بعض الخصوصية شئ جيد ، لكن الخصوصية الكاملة لأي من الشريكين قد تكون دعوة غير مقصودة لهدم الحياة الزوجية .

19- حافظ على إحترامك لنفسك   من السهل أن يكون أي شخص مثلك ويدور في فلكك  ولكن هذا يضعف روح الحياة . لك شخصيتك ولكن لاداعي أن تذوب بالكامل في شخصية الآخر . هناك تفاهم نعم .هناك أحترام اي نعم . هناك تقبل للآخر . هناك تفهم للآخر.

20– تعاون ، تعاون ، تعاون . مشاركة المسؤوليات . العلاقة تزدهر فقط عندما تكون في إتجاهين أي هات وخذ .

21- تحمل مسؤوليتك . كن متفتح وتقبل مسؤوليتك وكن على قد المسؤولية .

22- حافظ على صحتك . من أهم المبادئ المهمة في المحافظة على ماسبق هو المحافظة على صحتك فافرأ هذا الموقع . من جميع الأوجه سواء طب نووي أو طب بديل أو علاجات أو تنمية بشرية كلها تساعدك علي الحصول على صحة جيدة وجرب .

23- إعرف العلاقة السيئة واختبر كيف هي مسؤوليتك فيها لكن لاتهرب منها بتكوين علاقة جديدة فستكون النتيجة نفسها منتظراك هناك . إعرف نفسك وحل مشكلتك مع نفسك وجدد حياتك ستحصل على علاقة جيدة وحياة سعيدة .

24- تفهم أن الحب ليس شئ مطلق ولكن يحتاج منك الى تجديده باستمرار وهذا يحتاج منك الى تجديد نفسك وتعلم لتطوير نفسك لكي تقوي هذا الحب وتحسن من طريقة تفكيرك لتقوية علاقتك مع شريك حياتك . نعم شريك حياتك كلها .

مع تمنياتي بحياة سعيدة .

Comments (1) »