دراسة جديدة عن فيتامين د والكالسيوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الدراسة الجديدة تؤكد على ضرورة تناول فيتامين د  مع الكالسيوم حيث ان تناولها يساعد على زيادة كثافة العظم. الدراسة تقول أن السيدات تعاني من هشاشة العظام اربع مرات عن الرجال .

الدراسة تفترح على الفتيات بتناول مكمل غذائي من الكالسيوم وفيتامين د حيث أن ذلك يزيد من كثافة العظام لهن وعلى المدي البعيد سيقيهن من

التعرض لخطورة هشاشة العظام

مواضيع لها علاقة:

مصادر أخرى للكالسيوم  

Leave a comment »

قوة المثابرة

يقول إيمرسون

إن الأمر الذي تثابر في عمله يصبح أسهل ليس لأن طبيعة المهمة قد إختلفت ولكن لأن قدرتنا على القيام به إزدادت

Comments (1) »

صوت الضمير

صوت الضمير رقيق للغاية بحيث يسهل إعاقته ولكنه واضح للغاية بحيث يستحيل عدم تمييزه

السيدة دي سيتال

Leave a comment »

الشاي الأخضر يحدث تخمة بعد الأكل دراسة حديثة

بسم الله الرحمن الرحيم

دراسة حديثة عن الشاي الأخضر وتأثيره على حدوث التخمة (الشبع الكامل) بعد الاكل

الدراسة تقول أن شرب الشاي الاخضر بعد الطعام يحدث إمتلاء ولكن وجدت عدم وجود دليل على دراسات سابقة تقترح بأنه له تأثير على تقليل حساسية الأنسولين أو مستوى الجلوكوز .

الدراسة التى أجراها د. جوليجا جوسيك من جامعة لوند , السويد  تقول أن التخمة يزيد أكثر بعد تناول طعام و شرب الشاى الأخضر مقارنة  مع تناول نفس الطعام مع شرب الماء . وأن نتيجة الدراسة أن الشاي الأخضر له خاصية ليس فقط تأثيره التخمة ولكنها ايضا تحدث شعور بالإمتلاء و الإحساس بعدم الرغبة في تناول المزيد

مواضيع لها علاقة

الشاي الأخضر ومرض السكر 

Leave a comment »

نم أكثر يقل وزنك أكثر هكذا دراسة نشرتها أخير سي إن إن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الدراسة التى نشرت إليها هي دراسة نشرت عن أن الذين ينامون عدد ساعات أقل من 8 ساعات يفقدون وزن أكبر ممن ينامون 5 ساعات أو أقل ورغم أن النوم مهم جدا للمحافظة على الصحة بل أن حسب دراسةللدكتور ميركولا فإن النوم الأقل يسبب مرض السرطان وذلك لأن  هرمون الأدرينالين هو أيضا مضاد للأكسدة لذا علينا جميعا أن نحافظ على عدد ساعات النوم لعدد لايقل عن 7 ساعات وكذلك الإهتمام بأن نبتعد عن الأكل قبل النوم وكذلك مشاهدة التليفزيون قبل النوم مباشرة وللإستفادة أكبر أرجو قراءة المراجع  المرفقة

موقع سى إن إن

موقع د.ميركولا

Leave a comment »

نصائح لتقليل الوزن

هل تريد أن تخفض وزنك

كلما تقدمنا في السن عملية الأيض (التمثيل الغذائي ) تقل ، مما يؤدي الى زيادة الوزن ، كيلوجرامات غير مرغوبة هكذا يقول د. أندرو ويل .

لكن الوجبات الصغيرة تستطيع أن تقلل الوزن في منتصف العمر وإليكم بعض النصائح في هذا المجال :

1- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم : هذا يشجع السعرات الحرارية على الإتزان و ثبات التمثيل الغذائي .

2- إختار الكربوهيدرات الصحية : إستبدل المكررة ، ذات رقم السكر العالي بأخرى غير مكررة فهي ذات رقم سكر أقل .الأخيرة لاتسبب الزيادة  السريعة في جلوكوز الدم الذي يؤدي الى تخزين الدهون .

3- إستخدم التوابل : مثل الفلفل الاسود ، الجنزبيل  فإنها تساعد على إنتاج حرارة في الجسم مما يؤدي الى زيادة حرق السعرات الحرارية .

4-إشرب الشاي الأخضر : مضاد الاكسدة الاساسي البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر المعروف بإسم إيبجالوكاتشين جاليت أو إي جي سي جي ، يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية . د. أندرو ويل يوصى بشرب اربع أكواب من الشاي الأخضر يوميا .

مواضيع لها علاقة :

للتغلب على الشراهة

سبع خطوات للتغلب على الشراهة

4 تعليقات »

أربع أغذية مفيدة للعظم

4 أغذية مفيدة للعظم الصحي

نتابع في مقالاتنا هذه بعض نصائح د. اندرو ويل وهنا ينصح د. أندرو ويل ببعض الأغذية المفيدة للعظم الصحي بغض النظر عن كونك في أي مرحلة من العمر .

1- منتجات البان قليلة أو منعدمة الدهون : فإنها مصدر جيد للكالسيوم و المعادن الضرورية فهي هامة جدا للعظم .

وهنا أحب أن أقول أن للمحافظة على العظم علينا بتقليل تناول الحلويات وكذلك البروتينات حتى نتجنب إستنزاف المعادن وخاصة الكالسيوم .

2- أغذية مدعمة بالكالسيوم من غير منتجات الالبان : السردين ، السلمون المعلب (بالعظم ) ، الخضراوات الخضراء ، منتجات فول الصويا مثل جبنة الصويا (التوفو) ، منتجات غنية بالكالسيوم مثل لبن الصويا ،عصير البرتقال (بدون إكثار منه) ، السمسم ملعقة كبية منه ، كلها مصدر جيد للكالسيوم .

4- خضراوات وفاكهة : فهي تمد الجسم بالبوتاسيوم و الماجنسيوم و فيتامين  ج و بيتاكاروتين كلها ذات علاقة هامة بزيادة كتلة العظم .

5- أغذية غنية بالماجنسيوم : السبانخ ، التوفو ، اللوز ، البروكلي ، الفول ، حبوب السمسم ، الأرز البنى و الجنزبيل و الخرشوف وبذور عباد الشمس كلها مصدر غنى بالماجنسيوم الذي يساعد على تقوية العظم وتقويته .

 

بالإضافة الى ما قد أشرنا إليه هناك قول ليس من الحكمة زيادة الكالسيوم فقط ولكن الحكمة ايضا المحافظة عليه وعدم إستنزافه كما أشرنا بزيادة تناول البروتينات و كذلك الكافيين و الصوديوم كلها تساعد على فقد الكالسيوم.

مواضيع لها علاقة :

هشاشة العظام

الشاي الاخضر وهشاشة العظام

 

3 تعليقات »