ماهي عدد الساعات اللازمة للنوم

enough-sleepبسم الله الرحمن الرحيم

كم هي عدد الساعات اللازمة للنوم ؟

من المحتمل أنها تكون أقل بكثير من التى تظن ، المهم أن ساعات النوم ليلا أحسن بكثير للصحة . لكن النوم الزائد له علاقة بمشاكل صحية تشمل :

السكري : في دراسة على 9000 أمريكي الباحثين وجدوا أن هناك علاقة بين النوم وخطورة التعرض لمرض السكر . الناس التى تنام أكثر من 9ساعات كل ليلة يتعرضون لهذه الخطورة بنسبة 50% أكثر من الناس لتى تنام حتى 7 ساعات كل ليلة .

السمنة : النوم كثيرا ربما يؤدي الى زيادة الوزن أيضا . دراسة حديثة أفادت بأن الناس التى تنام بين 9 الى 10 ساعات كل ليلة عندهم خطورة التعرض لمرض السنة زيادة عن غيرهم بنسبة 21% خلال 6 سنوات .

الصداع : النوم طويلا أكثر من المعتاد يسبب آلام الصداع . الباحثون يؤمنون أن هذا نتيجة زيادة النوم وما له من تأثير على بعض النواقل العصبية في المخ ، يشمل السيروتونين . الناس التى تنام أيضا كثيرا اثناء النهار ويقلل من نومهم بالليل قد يجدوا انفسهم يعانون من الصداع في الصباح .

آلام الظهر : كان الأطباء ينصحوا مرضى آلام الظهر بالنوم مستلقيا في وضع مستقيم . لكن مع الأيام أصبحت النصحية بأن يقللوا النوم الى النوم المعتاد بقدر الإمكان .

الإحباط : تقريبا 15% من الناس التى تعاني من الإحباط تنام كثيرا . هذا بدوره يزيد حالة الإحباط . النوم المعتاد من الممكن أن يعالج مثل هذه الحالة . الحرمان من النوم له تأثير على حالة الإحباط .

الأمراض القلبية : التحاليل الجيدة للبيانات من نيرسيس هيلثي ستادي ، التى شملت تقريبا 72000 إمرأة ، أفادت بأ ن النساء التى تنام من 9 الى 11 ساعة كل ليلة أكثر 38% عرضة للأمراض القلبية .

الموت : عدة دراسات وجدت أن الناس التى تنام 9 ساعات او اكثر كل ليلة نسبتهم في الوفاة أكبر . لايوجد سبب معين يربط هذه العلاقة حتى الآن .

في نفس الوقت ، الفكرة التى تقول أنت تحتاج الى  8 ساعات للنوم كل ليلة أو أكثر هذا غير صحيح . طبقا لبعض الخبراء أن معظم الناس تحتاج الى عدد ساعات أقل كل ليلة . دراسات كبيرة عديدة أكثر من 40 سنة مضت أفادت بأن متوسط عدد الساعات للبالغين هو 7ساعات الى 7 ساعات ونصف في الليلة و يتوقف على النشاط الجسدي . بعض البالغين يحتاجون الى عدد ساعات أقل من ذلك و يؤدون مهامهم بكفاءة  في خمس ساعات

Advertisements

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: