فيتامين ب 12

vitamin-b12بسم الله الرحمن الرحيم 

 

البعض يدرك خطا أنه عندما نتكلم عن مدى خطورة تناول اللحوم ومنتجاتها يبادر فورا بالإمتناع عن تناولها تماما .

هذا كلام غير صحيح ومضر وذلك لسبب بسيط أن فيتامين ب 12 لايوجد إلا في المنتجات الحيوانية . بالنسبة للنباتيين يوجد الميسو به كمية جيدة من فيتامين ب 12 .

 سايانوكوبالامين ، فيتامين ب 12 ، يذوب في الماء مثل عائلة فيتامين ب . فيتامين ب يتواجد في السمك ، البيض ، اللحوم ، و منتجات الألبان . يعمل جيدا مع حمض الفوليك . نحتاج لهذا الفيتامين لانتاج الطاقة . وهو أيضا ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء و أيضا نحتاج اليه لإنتاج الدنا . يساعد في إنتاج الغمد النخاعي (الغشاء العازل للنخاعين والذي حيط المركز العصبي أو المحور العصبي وبالتالي يسهل نقل نبضات العصب ) .

النباتيون معرضون كما قلت لنقصه كما يتعرض لذلك أيضا من يتعاطون الكحول والمدخنين و من يشرب القهوة وكذلك نقص الكالسيوم والحديد ومرضى السكر والكبد . في بعض الحالات الشديدة يسبب فقر الدم الخبيث .

نقص فيتامين ب من أعراضه : سوء حالة الشعر ، الأكزيما ، حساسية الفم لكل ما هو دافئ أو بارد ، الحساسية ، القلق ،نقص في الطاقة ، الامساك ، التعرض باستمرار الى سهولة كسر العظام ، التعب ، الإجهاد ، الدوخة ، شحوب الجلد ، مشاكل تتعلق بالحيض أو بالطمث .

كبار السن قد يتعرضون لنقص فيتامين ب12 نظرا لضعف قدرتهم على إمتصاص فيتامين ب12 من الغذاء و يحتاجون الى مكمل غذائي . إستشر الطبيب هل تحتاج الى فيتامين ب12 كمكمل غذائي .

تقدر الجرعة المطلوبة بحوالي 2,4 ميكروجرام سواء للنساء أوالرجال وتزيد قليلا للمرضع والحامل الى 2,6 ميكروجرام .

من عائلة فيتامين ب :

فيتامين ب3

فيتامين ب5

فيتامين ب 7

1 Response so far »

  1. 1

    سميرة said,

    مرحبا

    ما دور حبوب خميرة البيرة كعلاج لنقص فيتامين ب12 وتناول الحبة قبل الاكل ماذا يعني
    وبعد الاكل ماذا يعني
    وشكرا


Comment RSS · TrackBack URI

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: