وجبة من الشوفان

بسم الله الرحمن الرحيم

وصفة وجبة من الشوفان

الشوفان نوع من أنواع الحبوب وهو مهم جدا لتقليل السكريات و وجود الألياف به يساعد على تقليل الأمساك وأمراض الأمعاء .

الوصفة

فنجان من الماء

نصف فنجان من الشوفان .

القليل جدا من الملح (إختياري) أنا أضيف زبيب أحمر ، ومن الممكن إضافة ملعقة عسل نحل .

التعليمات :

ضع الماء في إناء واغليه . أضف القليل من  الملح إذا أردت . أسكب حبوب الشوفان وقلب . إستمر في التقليب حتى يصبح على شكل كريمة أو الشكل الذي تحبه . قلب حتى معظم الماء يتم إمتصاصه ، من حوالي 6 الى 7 دقائق .

الفوائد : بدون الزببيب أو عسل النحل

150 كالوري، 2 جرام دهون ، لايوجد كوليسترول ، 27 جرام كربوهيدرات ، 5 جرامات برويتن ، 4 جرام ألياف .

Advertisements

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: