للشد الذي يسبب الصداع

بسم الله الرحمن الرحيم

وصفة للتغلب على الشد الذي يسبب صداع الصداع الناشئ عن الشد يكون دائما نتيجة للقلق أو الإجهاد مسببا ألم او شد عضلي في الرأس أو / و العنق . إليك بعض الإقتراحات التى تساعد في التغلب على الشد الذي يسبب الصداع بواسطة ناشونال لايبراري أو ميديسين :

 – إعمل على تجنب الإجهاد و الغضب بالتمارين ، التأمل ، اليوجا ، رياضة التاي تشي أو طرق أخرى تساعد على التخلص من الاجهاد .

– إحصل على قدر كاف من النوم ليلا .

– إحرص على معرفة مسبب الصداع  وحاول ان تمنع حدوثه . على سبيل المثال ، إذا كان درجة الحرارة المنخفضة تسبب لك صداع حاول أن تحافظ على أن تكون دافئ .

– إذا كان هناك إجهاد في العضلات الخلفية للظهر ، الرقبة ، الرأس ، بلطف إعمل مساج (تدليك) في هذه المناطق أنا أفضل تعلم ذلك وخاصة في منطقة العنق حيث أنها منطقة خطرة واحرص على ألا تلوي العنق للخلف .

– إعمل على أن تنام على مخدة مختلفة ، أو النوم بطريقة مختلفة . مثل أن تنام على الجانب الأيمن إسوة بالرسول صلى الله عليه وسلم .

– حافظ على وضع جيد . التمارين الرياضية للعنق والكتاف وخاصة عندما تكون تجلس لمدة طويلةعلى مكتب أو الكمبوتر .

– تجنب تناول طعام قبل النوم مباشرة وليك ذلك قبل النوم بثلاث ساعات .وإذاكان ولابد فاحرص على رفع المخدة مع سند الرأس لتجنب حدوث صداع من ثني الرأس عند النوم . 

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: