كن ملائم

نصيحة اليوم من د. أندرو ويل

اربع طرق لكي تكون ملائم

مشاغل الحياة ، الإجهاد ، سوء التغذية ، قلة النوم ، عدم توافر الوقت الكافي مع نقص الطاقة كل هذه المقومات معروفة الى العديد منا . كل هذه المقومات تتضافر لكي تؤثر عليك ولكن من الممكن أن تتعامل معها بطريقة مناسبة كما يلي :

– غير من عاداتك اليومية : مهم أن  تغير من أسلوب حياتك مثلا إرتقي السلالم بدلا من الأسانسير لبعض الأدوار  . إبدأ ببعض الأدوار ثم تدريجيا زد في الادوار على قدر المستطاع .

– ضع نفسك في جيم : كل واحد منا له نفس السبب ، لذا لاتتحرج من أنك ستكون مبتدئ . استخدم في البداية أحمال خفيفة ، حدد لنفسك من 2-10

دقائق على العجلة الثابتة في البداية . عندما تزيد قدرتك زد من عدد الدقائق .

– إهتم بنفسك : إرتد الأحذية المناسبة ،  تجنب الجفاف واشرب كمية زائدة من الماء أكثر من التى تعتقد أنك تريدها (سبق أن نوهنا الى أنه من الضروري شرب 8 أكواب من الماء يوميا وبالطبع تزيد عندما تمارس رياضة أو مجهود لكن لاتقلل عن 8 أكواب ).

– تشجع : حاول ان تمارس رياضة مع مجموعة أو في نادي رياضي إذا لم تكن تمارس الرياضة بمفردك بانتظام .

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: