هدية الموقع لكل الزوار وكل عام وأنت بخير تمرين إسترخاء

hand-to-hand.jpgبسم الله الرحمن الرحيم

كـل عـــــــــــام وأنــــــتم بخــــــــــــــــير .

تمرين للإسترخاء

هذا التمرين يعتمد على التخيل . إنه طريقة ممتازة للإسترخاء ، تقليل الإجهاد ومفيد لما نواجهه في حياتنا اليومية . هذه التقنية البسيطة مؤثرة بشكل رائع كل ما تحتاجه هو التخيل لبضع دقائق وأنت مع نفسك (أي في خلوة مع نفسك ) .

إبدأ بالجلوس وأنت مغمض العينين (هذا أفيد للتخيل ) وخذ نفس عميق من أنفك واسمح له بالخروج ببطء من أنفك . تخيل نفسك في مكان جميل يحيط بك من كل الجوانب ، سواء انت تعرفه أو أنك تتخيله . ركز على كل عناصر الصورة التى تراها في مخيلتك : الألوان التى تراها ، الأصوات التى تسمعها ، الروائح التى تشمها . عش اللحظة نفسها بكل حواسك . والآن قرب الصورة أكثر وعش اللحظة كأنها في نفس الوقت في ذلك الزمان . لاتنس أن التنفس البطء مهم جدا وأنت في هذه الحالة ولكن لاتجعله يشغلك عن الصورة التى تستدعيها وتعيشها . إستمر في هذه الحالة لمدة حوالي خمس دقائق . جرب ممارسة هذا التمرين كل يوم لعدة دقائق وستشعر بفرق كبير ، جرب .

1 Response so far »

  1. 1

    […] . من الجيد أن نهتم بالعالم حولنا ونعيش جيدا – تعلم الإسترخاء و إستخدمه وهناك وسائل كثيرة لتعلم ذلك   […]


Comment RSS · TrackBack URI

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: