نظام غذائي – الأسبوع السابع

بسم الله الرحمن الرحيم

الأسبوع السادس

الخطة

 فكر في خدمة تقدمها هذا الأسبوع، مثل التطوع لعدة ساعات في مستشفى أو منظمة خيرية أو مساعدة معاق أو مقعد ، أي نشاط تمنح فيه بعض وقتك وطاقتك لمساعدة الأخرين استمر في حمامات البخار أو الساونا ثلاث مرات في الأسبوع إذا أمكن

النظام الغذائي

 في يوم الصيام هذا الأسبوع لا تشرب ولا تأكل إلا عصير الفواكه والماء وشاي الأعشاب. تناول فيتامين “ج” ولا تأخذ أي من مكملات الغذاء في يوم الصيام هذا في الأيام الاخرى ، استمر في الأكل كما هو مذكور سابقا؛ وجبتان على الأقل من السمك ووجبتان من فول الصويا وكثير من الفواكه والخضروات والزنجبيل والثوم والحبوب غير منزوعة القشرة.

 التدريبات الرياضية

أكمل المشي إلى أربعين دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع

الجانب الروحي / الذهني

حاول التقرب من شخص بعدت عنه قبل ذلك خصص وقتا للزهور والموسيقى والفن زد من تنفس الاسترخاء إلى ثماني دورات ، مرتين في اليوم.

الأسبوع الثامن

Advertisements

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: