برنامج غذائي لمدة ثماني أسابيع

 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

كل عام وأنتم بخير

عيد سعيد،

سنذكر في هذه المدونة هذه الهدية الجميلة المفيدة التى ستفيد الكثير منكم كما أفادتنى في محاولة التغلب على السمنة وأمراض أخرى كثيرة. ولعدم الضغط عليكم مرة واحدة بالبرنامج الذي هو مقتبس من كتاب د.أندروويل ” 8 أسابيع للوصول إلى صحة مثالية ” فسوف أذكر كل أسبوع برنامج غذائي مكمل لماسبقه ولكم أن تروا ماهو مناسب لكم من حيث السرعة في التنفيذ وسوف تروا نتيجة مبهرة وصحة جيدة إن شاء الله .

الأسبوع الأول

الخطة

 اذهب إلى ثلاجتك أو خزانة الطعام وتخلص من كل الزيوت ما عدا زيت الزيتون ، تخلص من المسلى ، والدهون النباتية الصلبة وأية منتجات مصنوعة منها. اقرأ الملصقات الموجودة على الأطعمة وتخلص من كل الزيوت ” المهدرجة جزئيا” وإذا لم يكن لديك زيت زيتون، فاشتر زجاجة وابدأ في استخدامها، ويمكن لك أيضاً أن تشتري زجاجة صغيرة .

النظام الغذائي

– ابدأ في أكل بعض القنبيط الطازج هذا الأسبوع،  وتناول السالمون أو السردين أو السمك المدخن مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وإذا لم تكن تحب السمك، فاشتر بعض بذور الكتان من أحد محال بيع الأطعمة الصحية واطحنها ثم انثرها على طعامك.

مكملات الغذاء

– إذا لم تكن تتناول فيتامين “ج” فابدأ في تناوله من 1000إلى 2000 ملليجرام مع الإفطار، ونفس الكمية في الغداء ، وعند النوم إن كان ذلك مناسباً لك.

التدريبات الرياضية

-حاول أن تمشي 1 كم في عشر دقائق في اليوم لمدة خمسة أيام هذا الأسبوع. وإذا كانت بالفعل تؤدي بعض تمرينات الأيروبيك. فأضف إليها المشي.

البرنامج الذهني / الروحي

          فكر في تجاربك الشخصية للعلاج، واكتب قائمة بالإصابات أو الأمراض التي شفيت منها في العامين الماضيين ودون أي شئ فعلته للإسراع بعملية الشفاء

          مارس مراقبة التنفس لمدة خمس دقائق كل يوم.

          اشتر بعض الزهور واحتفظ بها في منزلك حيث أنها تدخل البهجة إلى النفس

–     إعمل لنفسك برنامج قراءة جزء من القرآن كل يوم .

–     مارس الأذكار يوميا فهناك أذكار الصباح وأذكار المساء

تذكر هذا الدعاء عند إستيقاظك من النوم صباحا ” كان الرسول صلى الله عليه وسلم يقول ” اللهم هذا خلق جديد فاتحه على بطاعتك .واختمه لي بمغفرتك ورضوانك ، وارزقنى فيه حسنة تقبلها منى وزكها وضعفها لي. وما عملت من سيئة فاغفرها لي . إنك غفور رحيم ودود كريم .

وكان يقول من دعا بهذا الدعاء فقد أدى شكر يومه . 

 

2 تعليقان so far »

  1. 1

    يزيد said,

    موضوع جميل ومفيد

  2. 2

    بو يحي said,

    جزاك الله خيرا وبارك فيك


Comment RSS · TrackBack URI

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: