ست نصائح لتقليل إرتفاع ضغط الدم

لعلاج الضغط العالي هناك إعتقاد قوي بأن هذا المرض ممكن علاجه بتعديل بسيط كما يلي :

1- نظام غذائي متوازن قليل الدهون والصوديوم والإهتمام بالفاكهة والخضراوات والإمتناع عن التدخين والكحوليات (والعياذ بالله )

 2- ممارسة الرياضة  الخفيفة في الهواء (أيروبيك ) من ضمنها إن لم يكن أهمها رياضة المشي . وكذلك رياضة المشي السريع (حوالي 1.5 كم في حوالي 15 دقيقة ) يوميا لمد خمسة أيام متتالية في الأسبوع لمن يرغبون في تخفيض الوزن .

مراعاة أن التمارين الرياضية لابد أن تكون باعتدال .

في 85 % من الحالات كما يقول د.م ميركول يتم علاجها بتنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.

3- ممارسة تمارين التنفس ، بأن نتنفس من الأنف بعمق ثم نخرج الهواء من الفم ببطء أكثر من إستنشاقه

4- تقليل الإجهاد العصبي.

6- أخذ حمام دافئ .

الأنسولين هو العامل الأساسي في تواجد ضغط الدم العالي ، معظم مرضى الضغط الدم العالي يعانون من عدم إستجابة مستقبلات الأنسولين لهذا فإن الجسم يثير هذه المستقبلات بفرز الأنسولين .

المشكلة أنه بزيادة إفراز الأنسولين يحدث مشاكل كثيرة منها زيادة السكر في الدم وأيضا إرتفاع ضغط الدم ومرض السكر .

لذا فأولا علينا تجنب الحبوب والمحليات والدهون حتى يعود ضغط الدم الى المعدل العادي وأيضا يقل الوزن حيث أنهما يحافظان على إرتفاع مستوي الأنسولين عاليا .

1 Response so far »

  1. 1

    ايات said,

    مواضيع رائعه و معلومات قيمه


Comment RSS · TrackBack URI

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: