” أحصل على كمية كافية من الكالسيوم من غذائك ”

 معظم النساء بحاجة الى1000 الى 1500 ملجم  من الكالسيوم في اليوم بينما الرجال يحتاجون الى حوالي 1.000 ملجم يوميا ولايجب أن يزيد عن ذلك.

بعض الأغذية بها كالسيوم أكثر من الأخرى .بينما هناك بعض الأغذيه مثل الكحول وسكر الفركتوز (سكر الفكهة ) والكافيين (القهوة ، الشاي ) والقمح (الرضة ) والسبانخ والملح والدخان تمنع القدرة على امتصاص الكالسيوم. 

إذن ماهي مصادر الكالسيوم ؟ السردين مصدر هام للحصول على الكالسيوم إنها تحتوى على 350 ملجم من الكالسيوم لكل علبه100 جرام . التوفو(جبنهةالصويا ) تحتوي على 25 ملجم لكل نصف فنجان .

 يوجد الكالسيوم أيضا بوفرة في بذور السمسم والبروكلى والعسل الأسود وأيضا عصير البرتقال ولبن الصويا وأيضا منتجات الألبان.

فيتامين د هام لجسمك لامتصاص الحديد والانتفاع بالكالسيوم لذلك من الضروري التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة 15 دقيقة

(تجنب شمس الظهيرة من الساعة 11 الى الساعة 14 ) والكمية المناسبة من فيتامين د هي 400 الى 800 وحدة دولية يوميا.

يقول الأطباء ليس من المهم هو أن تحصل على الكثير من الكالسيوم ولكن المهم هو أن تحافظ على الكالسيوم.

التقليل من الإكثار من البروتينات الحيوانية خاصة يساعد على الحفاظ على الكالسيوم .

سيكون لنا لقاء مع تأثيرات الكالسيوم وفائدته الصحية وكذلك تأثير البروتينات على الكالسيوم وحامضية الدم .

14 تعليق so far »

  1. 2

    جنان said,

    موضوع رائع ومفيد

  2. 3

    ريحانة said,

    وين الردود ليه مابتردوا داموضوع شيق وعلى راحتكم انابهزر معاكم مشكورة على الموضوع

  3. 4

    ريم said,

    مشكورة على الموضوع و mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrcccccccccccccccccccccccccccccccccciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

  4. 5

    اماسي said,

    رائع جزاكم الله خير

  5. 6

    بسام said,

    مشكور كل الشكر علي كل هذة المعلومات

  6. 7

    ليبية said,

    بصراحة حلو و مفيد جدا بس ياريت المزيد

  7. 8

    moad said,

    very nice thx

  8. 9

    اسماعيل said,

    اريد علاج الكالسيوم بالاعشاب

  9. 10

    مونيا said,

    شكرا على المعلومات القيمة

  10. 11

    صادق القدسي said,

    ياريت المزيد

  11. 12

    غير معروف said,

    يرجي اعطائي المزيد من نصائح مايقلل الكالسيوم

  12. 13

    mraam said,

    جزاكم الله وشكرا على المجهود الرائع

  13. 14

    غير معروف said,

    شكـــــــــــــــــــــــــــرا


Comment RSS · TrackBack URI

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: