غذاؤك هو حياتك

بسم الله الرحمن الرحيم

كل عام وأنتم بخير بمناسبة هذه الأيام المباركة

أدعوا معي اللهم ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار أرجو أن نقرأ هذا الملف المرفق والله الموفق

maghfira

بسم الله الرحمن الرحيم

لماذا الكميات الكبيرة من الفاكهة قد تكون غير صحية

هذه النصيحة من الأمريكان جورنال أوف كلينيكال نيوتريشن (الجريدة الأمريكية للتغذية المعملية ) . إنها توضح العلاقة بين زيادة إستهلاك سكر الفركتوز وما له من  تأثير على الأمراض الزمنة .

سكر الفركتوز هو سكر بسيط يوجد في العسل ، الفاكهة ، سكر المائدة ، و سكر شراب الذرة . بسبب زيادة الإستهلاك من هذه الحلويات ، على مستوى العالم إزداد إستهلاك سكر الفركتوز أربع مرات منذ عام 1900.

في خلال الثلاثين عام الماضية تزايد إستهلاك سكر الفركتوز وخاصة سكر شراب الذرة . زيادة سكر الفركتوز توازت مع زيادة السمنة ، مرض السكر (السكري) ، النشاط الزائد و مرض الكلى .

الدراسات على الحيوانات قد بينت أن سكر الفركتوز يثير مقاومة الانسولين ، يزيد التريجلسيرايد ، سمنة الحوض ، يزيد ضغط الدم ، الإلتهابات  ، زيادة إنتاج المؤكسدات في الخلايا الحيوانية وذلك نتيجة زيادة إنتاج الشوارد الحرة ، إيندوثيليال ديسفينكشن الأعرض الحادة لأمراض الشريان التاجي ، أمراض الأوعية الدموية  ، زيادة حمض اليوريك في الدم ، تكتل دموي و إصابات المجرى البولي و الكبد الدهنى . زيادة إستهلاك كميات كبيرة من سكر الفركتوز تزيد مقاومة الأنسولين (نقص إنتاج الأنسولين عن السكريات التى تم تناولها ).

المصدر :

·         American Journal of Clinical Nutrition November 2008, 88(5): 1189-1190

بسم الله الرحمن الرحيم

أي نعم الأعمار بيد الله سبحانه وتعالي لكن الأخذ بالاسباب مطلوب فهل تعلم أن التشاؤم حسب الدراسات يقلل الأعمار الى تحت 65 ؟ 

وفي المقابل عند التعبير عن المشاعر الإيجابية  التى تشعر بها له تأثير على جيد على الصحة ، يزيد المناعة ويقلل هرمون الإجهاد الكورتيزول ويقلل خطورة الأمراض الزمنة  لذا إذا كنت تعاني من إجهاد عصبي أو إحباط حاول الآتي:

1- إعتنى بصحتك بتناول الطعام الصحي ،مارس التمارين الرياضية بانتظام ، خذ قسط جيد من النوم .

2- عبر عن مشاعرك بأمانة وبذلك تعبر عما يسبب لك إزعاج.

3-عبرعن مشاعرك لشخص عزيز عليك .

4-إنظر الى الكوب من النصف المملوء عن أن تراه من النصف الفارغ . تفاءل. 

مواضيع لها علاقة :

 فيتامين ضد الإجهاد

 

 

 

 

 

 

بسم الله الرحمن الرحيم

ضع هدفك على القمر فإذا أخطأته فسوف تستقر بين النجوم

لي براون 

بسم الله الرحمن الرحيم

إذا كان يجب أن تفكر، فكر في شئ جيد

دونالد ترامب

بسم الله الرحمن الرحيم

من أفضل الأغذية الصحية هي السبانخ

الأوراق الخضراء هي مصدر المغذيات ، وهي المفضلة لدي الكثير من الأطباء الذين ينصحون بالحصول عليها في معظم وجباتك اليومية . السبانخ تساعد على تحسين الجهاز الهضمي ، والعين وتساعد على تجنب أمراض هشاشة العظام و الامراض القلبية و سرطان القولون و الإلتهابات . إنها حيوية و تستخدم في السلطة ، تطبخ على البخار كوجبة إضافية ، ممكن إستخدامها في الشربة ، أو تضاف الى المكرونة . عندما تطبخ يكون طعمها أحسن . من المفضل طبعا وهي بدون طبخ وهنا يمكن إضافتها لمشروب من الفاكهة المعصورة . إبحث عن النوع الاورجانيك حيث أن الحشرات تنمو في طرق الزراعة المعتادة ، و دائما يجب غسلها جيدا حتى إذا بيعت على أنها سبق غسلها . الأوراق و السيقان تميل الى جذب الرمال والأوساخ لذا من أهم النصائح هو إعادة غسلها ثلاث مرات . وبالهناء والشفاء .

بسم الله الرحمن الرحيم

حول المنزل

كن منظما : إذا كنت ممن يقضون اوقات كبيرة في البحث عن مفاتيح المنزل أو السيارة وأنت خارج من المنزل أو تبحث في كل مكان عن مستلزمات عمل يدوية مثل أن تريد أن تعلق صورة ، هذا يعنى أنك تهدر الكثير من الوقت وأن تكون منظم سوف يوفر لك الكثير من الوقت و الأعصاب . نظف ونظم الدواليب والأدراج وماهو تحت الأحواض وضع كل ما يلزمك في صناديق أو أدراج محددة بها المستلزمات كل نوع في درج أو حتى كل مجموعة اشياء متشابهه معا . إجعل مكان محدد لوضع المفاتيح وحافظ على هذا المكان حتى يصبح عادة .  من الأحسن بالطبع وضع لافتة صغيرة لكتابة أسماء المحتويات فهذا أفضل .

تخلص مما لاتحتاج إليه : حتما نحن نجمع بعض المستلزمات خلال حياتنا وعلينا أن نقوم بفحص هذه المستلزمات ومعرفة ما هو نريده وماهو لانحتاج إليه ويسبب لنا هذه الفوضى و صعوبة العثور على مانريد . إفحص الأشياء القديمة وتخلص من أي شئ لم تستخدمه في خلال عام . سوف تدهش من كمية الأشياء التى لاتريدها ومن المساحات الفارغة التى وفرتها وايضا المدهش هنا في بعض الأحيان ستحصل على أشياء كنت تبحث عنها ولاتعرف مكانها .

خطط الليلة السابقة : الكثيرمنا إما أنه يقوم بأعمال كثيرة صباحا أو يستيقظ متأخرا فيسبب عجلة في الصباح قد تؤدي حتى إلى عدم قدرته على تناول الفطار . نظم صباحك بأخذ بعض الدقائق قبل ان تذهب الى فراشك بوضع الأشياء التى تريدها في صباح الغد . رتب ملابسك ، حضر وجبة الفطار والغداء إذا كنت ستأخذها معك الى العمل وضع الأشياء المهمة في مكان تعرفه جيدا . من الممكن مثلا للرجال حلق الذقن ليلا هذا يوفر بعض الوقت . هذا سوف يوفر الكثير من الوقت صباحا و سوف يجعل يومك أكثر إسترخاءً.

لاتجعل الأشياء تتراكم : من السهل ان تجمع كل الرسائل في مكان واحد  حتى تقرأه فيما بعد . هذا يسبب كثير من الإرتباك بترك الكثير من المواضيع التى ستدركها بعد أيام أو أسابيع ، وفي هذه الحالة ستضطر الى العمل ساعات وقد تكون في حالة من الشد العصبي .تستطيع تجنب ذلك بترتيب الأعمال حسب أهميتها و أولويتها و إهمال أو التخلص مما لاتريده  قبل أن تصبح هذه الرسائل عبئ عليك.

صلح أو أعد ترتيب منزلك : هل تعاني من نفس شكل غرفة المعيشة أو صرير في الباب ؟ ومع ذلك لاتفعل شئ !. أحيانا تستطيع أن تقوم ببعض الأشياء البسيطة مثل وضع بعض الزيت لمفصلات الباب فتتخلص من الصرير أو تقوم ببعض الترتيبات أو تغيير مواضعها فتحصل على شكل جديد أو تقوم بإصلاحات بسيطة بتغيير حنفية الماء التى تنقط الماء أو ترتيب دوالايب المطبخ فتقلل الإجهاد العصبي من الفوضى أو عدم القدرة على النظافة بطريقة جيدة أو الإحراج عند زيارة ضيف لك كما تستطيع أن تغير من بعض الديكورات بلمسات صغيرة مثل تغيير شكل أو مكان الستائر أو حتى تزيلها من مكانها ، تغيير مكان الكراسي . . كما ترى هناك الكثير من الأعمال البسيطة و بالتدريج ستغير من المحيط حولك .

صدقنى حتدعولي عندما تقوموا بمثل هذه الأشياء البسيطة لأنها ستغير من الحالة النفسية لك ولأسرتك وهو المطلوب على ما أعتقد .

أعد الطعام مبكرا : إذا وجدت نفسك باستمرار تتناول طعامك خارج المنزل ولايوجد لديك القدرة أو الطاقة لإعداد الطعام في المنزل بعد العودة من العمل  ستخسرالكثير ، فأنت في حالة إعداد الطعام في المنزل تتناول طعام صحي وتوفر نقودك . حاول أن تجعل يوم في الأسبوع لكي تعد الطعام لأسبوع وتغلف الطعام و تخزنه في الثلاجة لحين الحاجة .

جدول مواعيدك لأعمالك : قد يكون لديك العديد من الأعمال ولاتجد لها الوقت وذلك لضيق الوقت . أعتقد ، انه من الصعب قول لايوجد لدي وقت وأنت تملك 24 ساعة في اليوم . جرب تعمل جدول لجميع أعمالك الضرورية وايهم يعتبر مضيعة للوقت وأيهم مهم صدقنى ستجد الوقت لما تريده بعمل الجدول المناسب . كن موضوعي وعقلاني في وضع الجدول ونفذ كل الأعمال التى خططت لها وإذا إحتجت أن تعدل في الجدول لامانع وبدون عتاب مع النفس . هنا فقط ستنجز ما تريد .

نظف منزلك تدريجيا : تنظيف المنزل الغير مرتب يعتبر عبئ كبير ومهمة كبيرة . ساعد نفسك بان تقم بذلك جزء بعد الآخر . تستطيع أن تنظف حجرة في هذا اليوم ثم التى تليها في يوم آخر . عود نفسك أخذ بعض الأشياء معك كل مرة تخرج فيها للتخلص منها وبذلك تؤدي ما تريد بدون مجهود. تعلم طرق جديدة

برمج مؤشر درجة حرارتك : تستطيع أن توفر الكثيرمن الطاقة بأن تضبط ثرموستات التكييف ، ثرموستات الغسالة على درجة حرارة معينة وبذلك توفر الكثير من الطاقة . لامعنى لإستهلاكك طاقة وأنت خارج المنزل في حين أنت لاتستعملها . من الممكن ضبطه لأن يعمل قبل حضورك المنزل بقليل وبذلك تحصل على ماتريد بأقل تكاليف .

الشمس تجفف الملابس : هذه ربما تكون غريبة بالنسبة للبلاد التى تشرق عليها الشمس طوال العام لكنها مهمة جدا للبلاد التى تكون الشمس فيها تشرق أحيانا وتحتاج الى مجففات للملابس تكلف نقود . علينا أن نستغل الأيام المشرقة في تجفيف الملابس فهي أكثر صحة وأقل تكلفة ثم أنك أثناء عملية تجفيف الملابس تنعم بهواء منعش صحي .

كن مورد خدمة النظافة : مقاولي النظافة في المنازل مكلفين بالإضافة أنها بها مواد كيماوية قد تكون مؤذية للبيئة والعائلة المقيمة . من حسن الحظ ، أنك تستطيع أن تقوم بذلك بنفسك بتكاليف اقل كثيرا . 

 إغسل أقل  : هذه نصيحة غريبة ولكنها عملية جدا لبعض الناس . هل أنت تحتاج فعلا الى غسل القميص أو تي شيرت بعد كل مشوار . في بعض الاحيان لايكون هناك إحتياج لذلك وبذلك توفر الغسيل ، المجهود ، الملابس نفسها .

إغسل سيارتك بنفسك : العديد من الناس يذهب باستمرار الى غسيل سيارته عند المغسلة . إذا كان من الممكن ان تقوم بذلك بنفسك فهذا أحسن .

حافظ على سيارتك : المحافظة على السيارة من ضمن الأشياء المهمة جدا لزيادة عمرها ، وأيضا تقلل إسرافك لنقودك على الإصلاح على المدى البعيد . راع ضغط إطار السيارة كما ينصح مصمم السيارة فكلما كان الضغط اقل كان إستهلاك البنزين أكثر وكانت السيارة اقل كفاءة .

إستخدم فلتر للماء : كلنا نعلم مشكلةمياة الشرب ، لذلك يفضل إستخدام فلتر جيد . في بعض الأحيان قد تكون مياة الشرب المعبأة في نفس حالة مياة الشرب في الحنفية (هناك مقالات كثيرة قرأتها عن أن كثير من شركات مياة الشرب المعبأة في أمريكا ثبت أن لها نفس مواصفات مياة الشرب في الحنفية الفرق هو التكلفة في شراء الزجاجات المعبأة ) أيضا هناك تحفظ على إستخدام الفلاتر من حيث الجودة وإعادة النظافة أو التغيير في الوقت المناسب منعا لتراكم البكتريا في الفلاتر .

إحضر ما في الخارج الى الداخل : لايوجد شئ يثير الراحة والنشاط اكثر من أن تحضر الى بيتك الزهور والنباتات الخضراء . إبحث عن النباتات الخضراء . إستشر عن نوعية النباتات التى لاتثير حساسية سواء لك أو لحيواناتك الأليفة المنزلية . مثل هذه النباتات تضيف حياة وتمد بحياة طبيعية حتى  إذا لم تخرج الى الخارج . 

 البنود القديمة : لايعنى انك عندما لاتستخدم شئ في الإستخدام الأصلي أنه يصبح غير مطلوب وتتخلص منه . الحياة تقول أنك يجب أن تستغل مثل هذه الأشياء في إستخدامات أخرى . مثلا تستطيع ان تستخدم الجزء المطاطي من شراب قديم الى مجمع للكابلات الكهربائية الموصلة للكمبيوتر وتتخلص من فوضى الأسلاك . علبة مكعبات الثلج القديم ممكن أن تستخدمها كمكان لتخزين المجوهرات . ربنا تاب عليك من شرب الكحوليات ورفوف الزجاج الخاصة بها يمكن أن تستخدمها للمجلات . أنت أيضا تستطيع بالنظر الى ماحولك وفكر كيف تبتكر إستخدامها للاشياء القديمة عندك .

إزرع  حديقة : كونك تمتلك حديقة أو  مجموعة من الزهور أو إمكانية زرع القليل من الخضراوات أو الفاكهة الطازجة شئ جميل جدا . من الممكن ان تقوم بذلك في مساحات صغيرة بتكاليف قليلة . أنا شخصيا عندي شجرتين صغيرتين للياسمين وكم تكون جميلة عند تجميع مثل هذه الزهور ورائحتها الجميلة . الكثير إستطاعوا تجميل منازلهم و اسطح منازلهم بالقليل من المجهود و النقود .

تعلم أن تنجز ماتريده بنفسك : بالطبع على قدر المستطاع ، أي خدمة تريدها من أحد تعلم أن تنجزها بنفسك بعض الأعمال المنزلية تكلف الكثير من عمال متخصصين لكن تستطيع انت أن تنجزها بقليل من المهارة وبقليل من العدد اليدوية اللازمة . الجميل في ذلك أنك ستستطيع ان تنجز ماتريد وبالشكل الذي تريده وبتكاليف أقل . المهم هو أن لاتؤجل أي من هذه الأعمال حتى لاتصاب بإحباط من كثرة ما أجلته .

قلل الإستخدامات : بالطبع بعض الأشياء لاتستطيع أن تستهلكها تماما من الناحية الصحية مثل فرشة الاسنان لابد من تغييرها كل فترة للمحافظة على اسنانك لكن تستطيع أن تقلل إستهلاك المياة بإصلاح التسريب من الحنفيات (الصنبور) أو تغيير الوصلات المرنة للسخانات والأحواض تغيير المصابيح الكهربية بأخرى ،إطفاء الإضاءة كلما غادرت المكان الذي كنت فيه . أنا شخصيا أقوم بمثل هذه الأعمال بل أننى أيضا أقوم بدهان شقتى بنفسي والمجهود يمكن تنظيمه وكذلك الوقت فقط جدول وتمتع بما تنجزه وبما تخفضه من ميزانية المنزل وتسثمره في التنزهه مع العائلة أو شراء كتاب تقرأه .

حافظ على الأشياء التى تملكها : إذا كان عندك قميص ، جاكت ، حذاء لاتستعجل بشراء آخر جديد قبل أن يحين الوقت لذلك . لاتجعل نفسك تتحكم فيك في رغبة الشراء لمجرد الشراء . إذا كان يجب الشراء نتيجة الإستهلاك أو تغير المقاس أو نتيجة الزمن فلامانع ولاتكن مقتر مع نفسك . من الممكن أصلاح الأشياء بدون أن تغير في الشكل وقد يكون ممكن أيضا الإصلاح بتعديل في موديل الجاكت عند الجزء الذي تآكل وتحتفظ بالجاكت . هنا ستحتفظ بالأشياء ولاتهدر ميزانيتك . كن حكيما .

إشتر مايلزمك بالجملة : بعض الأشياء التى لاتتلف تستطيع ان تشتريها بالجملة فهذا أوفر ويقلل من فاتورة مشترياتك .

إشتر بحكمة : هناك بعض الملابس تستطيع أن تشتريها بحيث تستطيع ان تؤلف بينها  وبذلك تقلل من كم المشتريات وفي نفس الوقت تحصل على تغيير في الملابس لايشعرك بإحراج أو ملل . المهم هو أنه عند تلف أحدها تستطيع أن تتخلص منها و تكون التكلفة أقل . أيضا أنا أنصح بالتقليل من الجري وراء الموضة لأنها إسراف في حد ذاتها ، بتغيير الموضة وخاصة المبالغ فيها يكون لزاما عليك التخلص من مشترياتك التى تتبع الموضة وتنتهي بانتهائها . كن وسطا واشتر مايناسبك وعاداتك وتقاليدك وابتعد عن الموضة في هذه الحالة ستقل المصاريف جدا و في نفس الوقت سيمتد عمر الملابس .

بسم الله الرحمن الرحيم

هذه المقالة مترجمة وبها من النصائح التى قد تكون من الأهمية لإحداث تغييرات حيوية في حياتك

نظرا لكبر هذه المقالة فسوف ذكرها على مراحل في مقالات كل يوم سبت

بالطبع ستقول أنك إستمعت لمثل هذه النصائح من قبل ، إذا كنت سمعت بها أوقرأت عنها من قبل أو لم تسمع بها فتعال معي ونقرأ سويا ربما تجد فيها ما تحب وما يعينك على المشاكل البسيطة في الحياة والتى ربما قد تمثل لك الكثير من المشاكل الشخصية والإجتماعية .

سنبدأ بالعمل :

فوض المهام : من أهم وأبسط الطرق لتقليل الإجهاد العصبي في العمل هو أن تفوض بعض الأعمال التى لاتضر مصلحة العمل الى آخرين كلما أمكن ذلك . إعمل قائمة بالمهام وقرر أيهم أنت يجب أن تعملها بنفسك و ماهي التى تستطيع أن تفوضها لغيرك . في هذه الحالة تستطيع أن تركز أكثر في المهام التى يجب أن تقوم بها أنت وبمجهود أقل .

كون صداقات في العمل : ربما يكون من الحكمة أن تفصل بين العمل والحياة الشخصية , لكن معظم الناس التى تمتلك علاقات حميمة واصدقاء في العمل يكون العمل بالنسبة لهم أكثر سعادة . إذا كنت تعاني من إرهاق في العمل ، أو إذا كنت تريد من يشاركك وقت شرب القهوة (أنا أفضل الشاي الأخضر ) فسيكون شريك العمل هو من يقوم معك بذلك و تحصل على سعادة أكبر .

إجعل محيط العمل حولك شخصي لك : بمعنى انك ستكون أسعد إذا كان مكتبك -الذي تقضي معه وقت كبير – أكثر بساطة وبالشكل الذي يريحك . ضع بعض الصور لك ولاصدقاءك أو من العائلة حسب ما تقضي الضروف ولوائح العمل وكذلك العادات المحيطة .

إبحث عن وظيفة أنت تحبها : ربما تكون هذه من البساطة أن تقولها أكثر من أن تقوم بها ، كون أنك تمتلك وظيفة أنت تحبها سيكون لها فارق كبير في كونك اكثر سعادة .أنت تقضى جزء من وقتك في الذهاب الى العمل ، لماذا لاتجعلها من أوقات سعادتك ؟ يقولون إن لم تعمل ما تحب فحب ما تعمل . فكر فيما لاتحبه  وحاول أن تتجنبه أو تراه بشكل تحبه فيه و إفعل ما تحبه وما تحب أن تفعله . ربما هذا سيأخذ بعض الوقت لتجعله يسعدك بالشكل الذي تحبه ، لكن كونك تقوم به وتحاول فهذ ا مهم ومفيد جدا .

إذهب الى الخارج : القليل من الهواء النقي له تأثير كبير . خذ بعض الوقت أثناء العمل بعيدا عن مكتبك للهواء النقي . الغريب هنا أنك تجد من يقول لايوجد لدي الوقت وقد يجلس على مكتبه يتحدث أو حتى يتحدث معه نفسه (سرحان) في أفكار سلبية وهنا يكون قتل الوقت و زيادة الإجهاد العصبي . إستغل الوقت لمصلحتك بعيد عن الافكار السلبية .

إجلس معتدلا : أحيانا المفتاح لكي تشعر بالنشاط والحيوية و قدرتك على العطاء هو النشاط . توقف عن الجلوس بكسل و اجلس معتدلا . هذا ليس فقط يعدل طريقة جلستك و يحسن من شكلك ويحافظ على أعضاءك الحيوية ولكن أيضا يجعلك تجلس وأنت منتبه بدون كسل .

إبتعد عن الإغراءات  : المحافظة على ما حولك تجعلك تستطيع ان تحافظ على نظامك وعلى صحتك . فمثلا كون أنك تحتفظ بكميات صغيرة من الحلوي حولك يجعلك تحافظ على عادة تناولها . إجعلها بعيدا عن يديك وبذلك تتجنب الإغراء .

حافظ على نظافة مكتبك  : كون المكتب نظيف يجعلك تحافظ على أداء المهام بالترتيب . خذ بعض الدقائق كل يوم لنظافة وترتيب الأوراق على مكتبك . هذا سوف يساعد على العمل بكفاءة ويقلل من كمية الوقت الذي تهدره في البحث عن المستندات الهامة .

لاتؤجل :  إذا كان عندك عمل مزعج ولابد من تنفيذه لاتؤجله . إبعد  أقل الأعمال إزعاجا لك حسب مسؤوليتك بعيدا عنك حتى تستعيد طاقتك . سوف تشعر بسعادة  عندما تنجز هذه الأعمال و ستكون أكثر قدرة على تنفيذ باقي الأعمال بتركيز أكبر بدون قلق وبدون خوف من حدوث صداع أو قلق.

تخلص أولا بأولا من البريد الألكتروني الغير مرغوب : لاتجعل صندوق البريد الألكتروني الخاص بك مملوء . ركز فقط في البريد المرغوب وتخلص من كل ماهو غير مرغوب . ثم ، دوريا تخلص من البريد الغير مرغوب وداوم باستمرار على قراءة ماهو مفيد لك . هذا سوف يعينك على قراءة رسائلك ويجعل البريد الألكتروني أكثر كفاءة وأكثر سرعة .

تعلم أن تقول لا : قولك لا قد يكون من أسوأ الأشياء التى تواجهها وخاصة في مجتمعنا العربي ومع بعض الناس . إنها تشعرك بالذنب أو أنك لاتتماشى مع توقعات الآخرين (أنا شخصيا واجهت مثل هذه الظروف وخاصة عندما تكون أمينا في أنك لاتعلم ، رد على سؤال معين وأنك سوف تحتاج لوقت للبحث عن إجابته ، وذلك لأن هناك من يعطي إجابة حتى ولم تكن صحيحة وتعودنا على ذلك ،هناك رد لكل سؤال عند البعض ) . لكن أحيانا لكي تحافظ على سلامة عقلك ، لا تكون هي الإجابة . إذا كنت مشغول جدا أو أنك ملتزم ببعض الأعمال الأخرى فقط قل لا . لايجب عليك أن تكلف نفسك فوق طاقتها بقول حاضر لكل الناس ، بذلك سوف تحمي نفسك وأعصابك . 

إجعل الأشياء منظمة : احيانا مشروع قد يبدو كبير ومثبط للهمة لأنك لا تعلم كيف تبدأ فيه . هنا يكون الخطأ ، قسم هذا المشروع (ما تريد أن تنجزه ) الى مهام صغيرة وضع لها جدول زمنى قابل للتنفيذ .ثم تابع تنفيذ كل من هذه الأعمال في وقته . سوف تشعر بسعادة  عظيمة لإنجازك العمل وبمجهود بسيط.

خذ أجازة : العديد من الناس لديهم شعور أنهم لايستطيعون أخذ أجازات ، وأن العمل لايمكن أداؤه إلا في وجودهم ويقنعون أنفسهم بذلك وهذا خطأ إداري كبير . لكن أخذ الأجازة هو في الواقع صحي و منتج للعمل . بدون أجازات من العمل ، سوف تصبح أكثر قلقا وعصبية وعملك سوف يتأثر وكذلك علاقاتك بالآخرين . لذلك إختار وقت الأجازة ومدتها بحكمة ، حتى لوكنت ستقضيها في المنزل مع العائلة .

رتب مواعيدك مع قدرتك على ذلك : إذا كنت تشعر بان طاقتك ليست على أحسن أحوالها ، تجنب التجهيز لإجتماعات مهمة أو أعمال مهمة تريد أن تنجزها . عندما يكون جسمك في طاقته الطبيعية ونشاطه الطبيعي هنا فقط (على قدر المستطاع )اعمل لكي تنجز وتحقق ماتريد .

لاتتردد في السؤال عما تريده : هل تعتقد أنك تستحق ترقية ؟ تريد أن تعمل من منزلك جزء من الوقت ؟ لاتخف واسأل ماتريد (في حدود قوانين العمل ) . الكثير من الناس تخاف الرفض لطلباتهم لذلك يتجنبوا السؤال والمضايقة . هذا صحيح ، ربما لن تحصل على ماتريد في بعض الأحيان ، لكن الأفضل أن تسال وتعرف أين مكانك عن أن تضيع وقتك في التعجب وتسليم نفسك للإحباط.

كن دائما في الوقت المناسب : بعض الناس تكافح لكي تكون في الوقت المناسب . الحقيقة هي ، أنك عندما تتأخر عن مواعيدك فهذا يجعلك في موقف حرج وستبدو غير محترف . إذا كان عندك مشاكل لكي تحضر لعملك في الصباح في لوقت المناسب ، إستيقظ مبكرا بضع دقائق أو رتب متطلباتك من ملابس و مستلزمات قبل أن تنام . لاداعي للإستعجال في الصباح فهذا سيجعلك غير لائق للعمل في الصباح كما أنه يجعلك تحت ضغط عصبي نتيجة لهذا الإستعجال والحرج لحضورك العمل متأخرا . (ده إذا كنت تشعر بذلك أو تهتم بحضورك للعمل في الوقت المناسب ).

لاتختفي خلف البريد الألكتروني الخاص بك : البريد الألكتروني في بعض الشركات مهم لإنجاز الأعمال حتى داخل نفس الشركة لكن في بعض الأحيان يفضل المقابلة الشخصية . لذلك تقرب من مرؤوسيك أومديريك أو زملاءك بالمقابلة الشخصية فهذا أفضل في بعض الأحيان .

إحترم وقتك الخاص وخصوصياتك : قد يكون من الصعب ان توازن بين وقت العمل ووقتك الشخصي . لكن ، لكي تحقق السعادة المرجوة و الصحة المطلوبة فإنت تحتاج الى وقت تكرسه لنفسك خارج العمل . نظم أوقات لكي تكون فيها حر تماما بعيد عن العمل – لابريد ألكتروني ، تليفونات ، مراسلات ، فاكسات …….إستمتع بوقتك فهذا مهم جددددددا .

إسأل عندما تريد مساعدة : أحيانا نحن نمتلك أكثر مما نظن . لاتتحرج عندما تسأل مساعدة إذا كنت تحتاج فعلا لها . دع رئيسك أو مساعديك أو زملاءك تعلم أنك تريد مساعدة و لاحظ إذا ماحدث ما يحقق أنك قد خففت الحمل عن كاهلك .

أعمل بجانب المنزل : العمل بجانب المنزل يجنبك قضاء ساعات كثيرة في المواصلات . المواصلات والمرور يتسببوا في ضياع الكثير من الوقت أنت بحاجة اليه لتقضيه في شئ أنت تحبه ويستاهل .

وإلى لقـاء مع بعض النصائح الصغيرة خارج العمل حول المنزل .

بسم الله الرحمن الرحيم

كم هي عدد الساعات اللازمة للنوم ؟

من المحتمل أنها تكون أقل بكثير من التى تظن ، المهم أن ساعات النوم ليلا أحسن بكثير للصحة . لكن النوم الزائد له علاقة بمشاكل صحية تشمل :

السكري : في دراسة على 9000 أمريكي الباحثين وجدوا أن هناك علاقة بين النوم وخطورة التعرض لمرض السكر . الناس التى تنام أكثر من 9ساعات كل ليلة يتعرضون لهذه الخطورة بنسبة 50% أكثر من الناس لتى تنام حتى 7 ساعات كل ليلة .

السمنة : النوم كثيرا ربما يؤدي الى زيادة الوزن أيضا . دراسة حديثة أفادت بأن الناس التى تنام بين 9 الى 10 ساعات كل ليلة عندهم خطورة التعرض لمرض السنة زيادة عن غيرهم بنسبة 21% خلال 6 سنوات .

الصداع : النوم طويلا أكثر من المعتاد يسبب آلام الصداع . الباحثون يؤمنون أن هذا نتيجة زيادة النوم وما له من تأثير على بعض النواقل العصبية في المخ ، يشمل السيروتونين . الناس التى تنام أيضا كثيرا اثناء النهار ويقلل من نومهم بالليل قد يجدوا انفسهم يعانون من الصداع في الصباح .

آلام الظهر : كان الأطباء ينصحوا مرضى آلام الظهر بالنوم مستلقيا في وضع مستقيم . لكن مع الأيام أصبحت النصحية بأن يقللوا النوم الى النوم المعتاد بقدر الإمكان .

الإحباط : تقريبا 15% من الناس التى تعاني من الإحباط تنام كثيرا . هذا بدوره يزيد حالة الإحباط . النوم المعتاد من الممكن أن يعالج مثل هذه الحالة . الحرمان من النوم له تأثير على حالة الإحباط .

الأمراض القلبية : التحاليل الجيدة للبيانات من نيرسيس هيلثي ستادي ، التى شملت تقريبا 72000 إمرأة ، أفادت بأ ن النساء التى تنام من 9 الى 11 ساعة كل ليلة أكثر 38% عرضة للأمراض القلبية .

الموت : عدة دراسات وجدت أن الناس التى تنام 9 ساعات او اكثر كل ليلة نسبتهم في الوفاة أكبر . لايوجد سبب معين يربط هذه العلاقة حتى الآن .

في نفس الوقت ، الفكرة التى تقول أنت تحتاج الى  8 ساعات للنوم كل ليلة أو أكثر هذا غير صحيح . طبقا لبعض الخبراء أن معظم الناس تحتاج الى عدد ساعات أقل كل ليلة . دراسات كبيرة عديدة أكثر من 40 سنة مضت أفادت بأن متوسط عدد الساعات للبالغين هو 7ساعات الى 7 ساعات ونصف في الليلة و يتوقف على النشاط الجسدي . بعض البالغين يحتاجون الى عدد ساعات أقل من ذلك و يؤدون مهامهم بكفاءة  في خمس ساعات