غذاؤك هو حياتك

بسم الله الرحمن الرحيم

ربما تكون تمارس تمارين الثنى و الإلتواء مع حرق السعرات الحرارية كل هذا المجهود يفقد الشهية ومع ذلك ربما مازال الكرش متواجد فما الحل ؟

لاحظ معي بعض الأغذية -التى تنصح بها خبيرة التغذية شوان – التى تغذي جسمك و تعمل على زيادة مستوى الكرش (البطن).

إنك تستطيع أن تأكل حوالي 4000 سعر حراري يوميا و تحصل على بطن منخفضة و بشكل جيد .

كل الأمور تتساوى إذا تناولت 1500 سعر حراري بأغذية غنية بالمكونات الغذائية وتشعرك بالشبع و كذلك تقلل من شعورك بالجوع و نقص الطاقة ، مقارنة بنفس السعرات الحرارية بالمغذيات الأقل في المكونات الغذائية والتى  تتناولها في طريقك والتى قد تساهم في زيادة الدهون  وفي آخر الموضوع نعمل لنك على أغذية تحرق الدهون .

طبقا لتقارير من من خبراء  التغذية في فرامنجهام نيوتريشن ستاديز ، بعض الأغذية تساهم في زيادة حجم الكرش . الدراسة أفادت بأن النساء اللاتي يأكلن 400 سعر حراري أقل في اليوم ولكن يختارون أغذية أقل في المكونات الغذائية (بروتينات ، كربوهيدرات ، دهون ، معادن ، فيتامينات ، كيماويات نباتية واقية ، ألياف ) عمن يحسن إختيار الأغذية عندهم فرصة أكبر في تكون الدهون على البطن بحوالي مرتين ونصف . هؤلاء الذين يختارون الأغذية الفقيرة في المغذيات عندهم فرصة أكبر في الإصابة بمرض السكر النوع الثاني وكذلك الامراض القلبية.

فيما يلى الأغذية التى تحتاجها للمساعدة على تقليل حجم الكرش وأكثر تغذية و تحافظ على النحافة أكثر .

 البرتقال : بتناولك للبرتقال طبقا لدراسة حديثة  في كوبنهاجن يونيفرستى هوسبتال ، أحسن وسيلة لتقليل حجم الوسط هو إستبدال الكربوهيدرات من السكر و الحبوب الغير كاملة (مثل الخبز الأبيض ) بالكربوهيدرات من الفاكهة والخضراوات . البرتقال  فاكهة ملونة ذات بديل ممتاز لما تحتاجه من مغذيات .

حيث أن الفاكهة والخضراوات بها كمية كبيرة من الألياف ، فإنها تشعرك بالإمتلاء لمدة طويلة و الباحاثين يؤكدون على أن كثرة الألياف و مضادات الأكسدة مثل فيتامين جـ والبيتاكاروتين تساعد على تقليل حجم الكرش . تستطيع أيضا أن تاخذ نصيبك من هذه المغذيات من الكنتالوب و الجزر و الخوخ . تستطيع أن تحصل على كمية كافية من فيتامين جـ من البرتقال و الفراولة والكراز لكن تذكر هناك فرق بين أن تحصل عليها من عصير الفاكهة و الفاكهة نفسها .

اللحوم : لابد أن تتناول جزء كما ذكرنا من المغذيات من البروتينات  تنصح ريان بأن لابد أن تتناول مصدر جيد من البروتينات منزوعة الدسم مثل الزبادي ، اللبن منزوع الدسم ، (نعمل لنك على لاتشرب اللبن ) ، السمك ، الأجبان (الأفضل بالطبع الجبن القريش ) لكي تقلل من السعرات الحرارية والدهون . النقولات أيضا مصدر جيد للبروتين ، لكنها ايضا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة لذا لايجب أن تزيد في اليوم عن قبضة اليد . فهي مهمة ولكن الحرص في الكميات مطلوب .

البروتين مهم لكي تشعر بالإمتلاء و زيادةالطاقة كما أنها تساعد في تقليل الوزن . طبقا لدراسة في سكيدمور كوليدج و كوبنهاجن يونيفرستى هوسبتال تناول كميات من البروتين لمن هم فوق الأربعين تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن .

السيلينيوم : معدن ممتاز

الدراسات الحديثة على أكثر من 8000 أمريكي وجدت أن معدن محاربة السرطان هو السيلينيوم الذي يساعد أيضا في تقليل السمنة في منطقة البطن و أن من يتناولون كميات اقل من السيلينيوم أكثر عرضة لبطن أكبر حجما . أغذية كثيرة تحتوي على السيلينيوم ، لذلك من السهولة  ان تحصل على القدر الكافي من السيلينيوم وهو حوالي 55 مكرجرام في اليوم . أهم مصادر السيلينيوم هو الحبوب الكاملة ، النقولات ، الألبان ، اللحم الاحمر ، المأكولات البحرية . الأغذية الغنية بفيتامين هـ مثل النقولات والبذور ، سوف تساعد في زيادة كفاءة الإنتفاع من السلينيوم في الجسم . أحسن وسيلة للحصول على المقدار  الكافي من السيلينيوم هو الحصول على غذاء متوازن متنوع من الاغذية المختلفة أو تناول مكمل غذائي يحتوي على هذا المعدن .

الدهون الجيدة والدهون السيئة : هناك فرق بين الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون زيت أحادي غير مشبع و أوميجا 3 الحمض الدهنى  يجعل من الأسهل الحصول على وزن منخفض ومنطقة وسط جيدة . فاحرص على تناول الدهون الصحية مثل الدهون الاحادية الدهون المتعددة الغير مشبعة التى تتواجد في الأسماك ، النقولات ، زيت الزيتون ، الافوكادو ، بينما الدهون الغير جيدة مثل المشبعة والمتحولة تتواجد في الزبدة ، المأكولات المصنعة و التى بها زيوت مهدرجة .

التمارين الرياضية مع التغذية الإرشادية السابقة ستعينك بإذن الله على الحصول على وسط جيد كما تريده وتمنع عنك خطر التعرض لمرض السكر .

مواضيع لها علاقة :

الكثير من مرضى السكر للحصول على التحلية يذهبوا  الى الأسبارتيم لذا أقول لك إحذر الإسباتريم