أرشيف شهر نوفمبر, 2007
السمك والمرأة الحامل
بسم الله الرحمن الرحيم
للمرأة الحامل ومن تريد أن تكوين ؟
إذا كنت حامل أو تريدين أن تكوني حامل أو كنت ممن في مرحلة الرضاعة لابد من أكل على الأقل 600 جرام من الأسماك الدهنية مثل التونة مرة كل أسبوع ، إقرأي سيدتي ما ينصح به خبراء التغذية ومانشر في رويتر و ذا واشنطن بوست مما اثار الكثير من المناقشات .طبقا لأحدث الدراسات وتوصيات أطباء التوليد و أخصائي التغذية مجتمعين في الإتحاد الدولي لصحة الأمهات و الأطفال – الأغذية البحرية بما فيها الماكريل ، السردين ، التونة الخفيفة ، السلمون ، الجمبري (القريدس) ،سرطان البحر ، كلها مصادر هامة لأوميجا 3 التى هي من أهم الأحماض الدهنية والتى تمثل مغذيات أساسية معروفة لتساعد في بناء العقل .
التخوف الذي أثير هو إحتمال التلوث من الزئبق السام .
المجموعة التى نشرت هذه الدراسة نشرت في فبراير في جريدة لانسيت (17 فبراير ، 2007 صفحة 537، 538 : الأسماك تفيد نمو الأطفال )، التى وجدت أن الأطفال التى أكلت أمهاتهم اسماك أكثر و أسماك بحرية أثناء فترة الحمل هم أكثر مهارات عقلية عن الأطفال اللاتي أمهاتهم تناولوا كمية أقل .دراسة أخري نشرت في نفس الجريدة في صفحات 578- 585 تفيد أن الإمهات التى تناولت أسماك أقل من 340 جرام في الأسبوع لايستطيع أطفالهم تجنب الآثار الضارة .
الأبحاث تؤكد أن تحديد كمية الأسماك قد تكون مضرة (حث تفيد الدراسات أن الفوائد العائدة من الأسماك أكثر من المضار التى نتعرض لها عند تناول السمك إذا كانت الكمية في حدود 340 جرام في الأسبوع ).
خبرا ء تغذية وصحة الأمهات والأطفال ، لم يتفقوا على الحد الأفصى لاستهلاك الأسماك .ونظرا لأن هذه الدراسات في مهدها وحيث أن هناك خطورة من الأسماك فينصح بأن ألاتزيد كمية الأسما ك عن سمكتين الى ثلاثة على الأكثر اسبوعيا وعلى فترات كما ينصح أيضا بأن نهتم بصغر حجم هذه الأسماك حتى تكون أقل عرضة للتلوث . كما ينصح أيضا أن يكون السمك مشوي (ليس على الفحم ) أو مسلوق .
ينصح خبراء تغذية الماكروبيوتيك بتقليل السمك الى الحد الأقصى لمرضى السرطان .
مواضيع أخرى لها علاقة بأوميجا 3:
البروكلي وسرطان الجلد
بسم الله الرحمن الرحيم
هل تخشى مرض سرطان الجلد . إليك هذا الخبر المدهش من الخضراوات .
إدعك جلدك بمستخلص البروكلي على جلدك تساعدك على تجنب سرطان الجلد طبقا لأبحاث جون هوبكنز . براعم البروكلي بالذات يحتوي على كيماويات تسمى سيلفورافين sulphorahpane التى تنشط إنزيمات محاربة السرطان في داخل الخلايا . الأبحاث نشرت براعم البروكلي على جلد 6 اشخاص ، ثم عرضتهم الى اشعة الشمس فوق البنفسجية ألترا فايولينت UV .المساحة من الجلد التى تم تغطيتها بالمستخلص وجد بها إحمرار أقل بمقدار 37 % و مايسمى بلسعة الشمس عن المناطق الأخرى . وكلا منهما يعطي إنطباع عن تلف يمكن أن يؤدي الى السرطان.
المناسبة، كما تؤكد الابحاث ، واقي الشمس وهو مستحضر على شكل كريم أو مرطب يستخدم لحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، لم يعطي أي حماية ضد أشعة UV . بينما هذه الكريمات تعمل بعكس الأشعة فوق البنفسجية ،ولذلك يجب باستمرار دهانها لكي تؤدي وظيفتها ، مستخلص براعم البروكلي تعمل بالتخلخل داخل خلايا الجلد و يثير تقنية محاربة السرطان بطريقة طبيعية . منذ أن ظهر مستخلص براعم البروكلي لمحاربة السرطان الجلد ، الأبحاث تعتقد أن ربما يؤثر ضد أنواع أخري من السرطان في أعضاء أخرى .هذا يؤكد ما ننادي به دائما أن الطبيعة تحوي كل ما نريد من حماية أكثر من الأدوية والمستحضرات التى نصنعها بأيدينا . هذه الدراسة الحديثة تؤكد دراسات أخري ظهرت عام 2005 عن مستخلص براعم البروكلي عند دهانها على الجلد عندما طبقت على فئران بدون شعر تعرضت الى الشمس مباشرة .
تناول البروكلي يستطيع ان يحارب السرطان بالذات سرطان الثدي , البروستاتا . وجبة غنية من البروكلي (يقول د.ميركولا ) تحمي من سرطان المعدة .
لذا إهتم أخي بالبروكلي وإعتبرني بعمل دعاية له من أجل صحتك . مع ضرورة التنبيه أن ليس بالضرورة رغم كل ما يتمتع به البروكلي من خواص مضادة للسرطان أنها قد تكون الخضراوات المفضلة لكل شخص . لذا إستمع الى جسمك كما يقولون ، إذا كنت تحب براعم البروكلي ، من فضلك أكثر منها ، لكن إذا كنت لاتحبها هناك الكثير غيرها من الخضراوات قد تناسبك . وهذا يؤكد رسالة الموقع بالعودة الى الطبيعة لأن بها كل مانحتاجه ولاداعي الى الأدوية ومستحضرات التجميل والدهانات فمحتوياتها بها الكثير من المواد الضارة لجسمك وأنت في غنى عنها .
نظام غذائي – الأسبوع السادس
بسم الله الرحمن الرحيم
الأسبوع الخامس
الخطة
حاول أن تعرف المزيد من قصص الشفاء في دائرة الأصدقاء والمعارف وزملاء العمل.
إهتم هذا الأسبوع بتناول أحد المكملات الغذائية التى تفيد في تقوية جهاز المناعة لديك.هناك في طب الأعشاب ماهو الكثير الذي يعالج جهازالمناعة الضعيف . من أهم هذه المكملات الثوم ، الزنجبيل ، الجنسنج ،العرقسوس ، الاشناسيا Echinacea .جرب صيام يوم واحد مع تناول الفاكهة والخضراوات بالإضافة الى شاي الأعشاب والشاي الأخضر ،تناول فيتامين ج ولكن 
إبتعد عن أي إضافات أخرى .
الجنسنج الأسيوي : هذه نباتات موائمة للجينات ، حيث تساعد على تحمل الآثار الضارة لكل أنواع الضغوط والتوتر كما ،ن لها آثارا نشطة على الغدة الثيموسية ،كما أنها حيوية بالنسبة لإنتاج الخلايا ت.كما أن له تأثير إيجابي على أيض الجلد والعضلات والعظام وإمداد الناس بطاقة وقوة جنسية ومقاومة أكبر.كما يعتقد في الطب الصينى أنه قادر على زيادة قدرة الجسم على تجديد نفسه وتبديل البنية المصابة بالضرر . وتشكيل بنية جديدة تحل محلها . قد يتسبب النوع الأسيوي في إرتفاع ضغط الدم عند بعض الناس . وحدوث أرق ، وحدة طبع فإذا شعرت بذلك فقم بتقليل الجرعة التى تتناولها ، أو إختار نوع أمريكي فهو جيد إلا أن الأسيوي أقوى من الناحية الجنسية . إبحث عن النوع الجيد الأصلي . يقول د.اندرو ويل الجنسنج هام ولكن له نشاط متعلق بهرمون الأستروجين والذي قد يعد مانعا لعدم إستخدامه من قبل النساء اللاتي يعانين من عدم توازن بالهرمونات ،أو من الوعكات المعتمدة على الإستروجين (مثل أورام غير خبيثة في جدار الرحم ، الثدي الليفي ، ورم بطاني رحمي ، سرطان الثدي والرحم وعنق الرحم ). من المفترض أن يتم تقطيع الجذور الكاملة الى قطع صغيرة ثم تغلى ببطئ حتى تصير شايا طبيا . إنه لمن الأسهل تناول المشتقات السائلة ، والكبسولات أوالأقراص . يفضل طبعا المصدر الأصلي .ومازال الكلام لد.أندروويل أوصى كثيرا بهذا العقار للأشخاص الذين يعانون من نقص في الحيوية أوضعف نتيجة أمراض مزمنة ، او تقدم في العمر ،وقد قال معظم الناس الذين تناولوه بأنهم سعداء بآثاره وينوون الإستمرار في تناوله .
العرقسوس : نبات مقوي للمناعة حيث يحسن من نشاط الملتهمات (نوع من أنواع كرات الدم البيضاء ) ويزيد من إنتاج الإنترفيرون Interferon (المادة البروتينية التى تنتجها الخلايا التى تهاجمها الفيروسات ) . له آثار مضادة للميكروبات واسعة النطاق . مضاد للأكسدة ، واق للأنسجة (خاصة أنسجة الكبد ) من خطر المؤكسدات (كتاب بدائل المضادات الحيوية من الطبيعة ،لليون شاتو) ، يحمي الغدة الثيموسية من الإنكماش عند إستخدام عقاقير الإسترويد مثل الكورتيزون ، وهو بالفعل يقوي آثار مضادات الإلتهاب في الكورتيزون .يحمل العديد من المقاومة ضد البكتريا المسببة للأمراض مثل (ستافيلوكوكاس أيوراس والكانديدا البيضاء ) ، وبالنسبة لمن يمارسون العلاج بالطبيعة والأعشاب فهو يعد الإختيار الأول في علاج العدوي الفيروسية (ثلاث كبسولات 500 مجم أربع مرات يوميا أثناء المرض ) . هناك تحذير لمن عندهم إرتفاع ضغط الدم فلابد من مراعاة الكمية وإذا كان شراب فيفضل كوب واحد يوميا .
نبات الصبار ضيق الأوراق” أشناسيا “: وهو نبات عشب آمن ومفيد بصورة مدهشة وله خواص قوية لتعزيز المناعة ويشمل تنشيط البكتريا الملتهمة ،كما يحد من العدوى البكتيرية ، والفيروسية والفطرية . وتأثيره مباشرعلى الغدة الثيموسية التى تعتبر مكونا حيويا للدفاع المناعي .يمكن تناوله على شكل كبسولات أوسائل ويعتقد كثير من الخبراءأن هذا الشكل الشائل أعلى قيمة لأن الجسم يقوم بامتصاصةواستخدامه بكفاءة أعلى . السائل المستخلص من هذا النبات الذي يتناول أناس أصحاء (ثلاثون نقطة ثلاث مرات في اليوم لمدة خمسة ايام ) يقوى ويزيد كرات الدم البيضاء بحوالي 40% ، وعندما يستخدمه أناس مصابون بمرض ما فإنه يعمل بطرق مختلفة ، حيث يقوم بتقوية الدفاعات ويعمل مباشرة على أغشية خلايا البكتريا حتى تصبح معرضة للخطر .ويوصى الأطباء بتناول جرعة من 3-4 كبسولات (500 مجم على الأقل ) مرتين في اليوم أثناء الإصابة بعدوى .ويتوفر هذا النبات بمحلات التغذية الصحية .
خذ حمام بخار أو ساونا مرتين هذا الأسبوع
النظام الغذائي
استمر في أكل السمك مرتين في هذا الأسبوع ، وتناول الطعام المصنوع من فول الصويا مرتين هذا الأسبوع استمر في أكل القرنبيط مرتين على الأقل. قم بإضافة بعض الخضراوات المطهوة لنظامك الغذائي هذا الأسبوع مثل : الكرنب ، اللفت ، البنجر ، الشمندر ، أوخضراوات الخردل .تحتوي الخضراوات على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن ، وتحتوي على الحديد والكالسيوم في أشكال يمكن للجسم غمتصاصها والأستفادة منها باستعداد أكبر عن المكملات ن فمثلا : هي مصدر كبير لحامض الفوليك ، وهو نوع من فيتامين ب يقوم بتنظيم أيض البروتين ويوفر حماية واضحة ضد أمراض الأندساد التاجي بالقلب . أحد تعاليم اليوجا توضح أن الوصول الى صحة مثالية يتطلب تناول خضراوات طازجة مطهوة بدون دهون مرة يوميا على الأقل . إذا لم تحب تناول الخضراوات وحدها ، فيمكنك خلطها بسهولة مع البطاطس ، الأرز البنى ، الفاصوليا أو الباميا . إضافة هذه الأطعمة الى نظامك 
الغذائي ستخفض (إن شاء الله ) من أخطار الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، ويحسن الهضم ،ويساعد على حماية نظام الشفاء لديك من الإصابات السمية .
التدريبات الرياضية
زد من مدة المشي إلى خمس وثلاثين دقيقة في اليوم ، وخمسة أيام في الأسبوع
الجانب الذهني / الروحي
يجب أن تستمتع هذا الأسبوع ،فلابد أن تقدر العمل الفنى ،مثل الموسيقى وجمال الطبيعة المتمثل في الأزهار والمتنزهات التى ترفع من روحك المعنوية . زد من مدة الصيام عن الأخبار إلى أربعة أيام زر أحد متاحف الفنون لتستمتع بعمل فني أو نحت قطعة معمارية تجد فيها الإلهام والجمال. استمر في ممارسة تمارين التنفس كل يوم .
الإسبارتيم تجنبه
الإسبارتيم تجنبه
الأعراض التالية حصرت لبيان أمان مستهلك الأسبارتيم : الصداع ، الغثيان ، الدوار ، الأرق ، التنميل ، العشى البصري ، العمى و أعراض أخرى لمشاكل العين ، فقدان للذاكرة ، تلعثم الكلام ، الكآبة ، تغيرات شخصية ، النشاط الزائد ، مشاكل معدية ، نوبات مرضية ، آفات جلدية ، القلق ، شد عضلي ، و آلام في المفاصل ، نقص في الطاقة ، أعراض الأزمات القلبية الصامتة ، فقدان السمع ، رنين الأذن ، وفقد وتغير في التذوق . يشمل أيضا مئات من تقارير قائدي الطائرات بأعراض خطيرة نتيجة الأسبارتيم . طبقا لأسبارتيم كونسيومر سيفتي نيتورك ، في مقالة جينيرال افيجون (ملاحة جوية ) نيوز ، الكولونيل ميشيل وهو طيار سابق ، عانى من نوبات مرضية حيث يتناول مشروب الصودا . عندما توقف عن إستخدام الأسبارتيم ، أصبح لايعاني من هذه النوبات المرضية . ولكن كان قد فقد قدرته على الحصول على شهادة الطيران ولايستطيع أن يطير بعد ذلك .بينما أنه ملحوظ أن النوبات المرضية مشتركة فيمن يتنناولون الأسبارتيم ، الصداع هو الشكوى العامة . طبقا لمقالة كارولين ب. كلين مستشارة التغذية عن مسببات الصداع النصفي ،تقترح أن التغذية أحد اسباب الصداع الشديد وأن من أحد هذه المسببات هو الأسبارتيم .ليس الأمريكان وحدهم هم المهمومين بهذا الأسبارتيم ولكن هناك شعوب أخرى مثل حكومة المكسيك فقد اصدرت إشارة تحذير سنة 1988 وضعت على وجبات الصودا التى تحتوي على أسبارتيم . البيان يقول على زجاجات الصودا : هذا المنتج لايجب أن يستخدم لمن يعانون من أنواع مختلفة من الحساسية الفينيلانين . لاينصح للمستخدمين من الحوامل والأطفال تحت 7 سنوات .المستخدمين يجب أن يتبعوا نظام غذائي متوازن . مرضى السكر يجب أن يحصلوا على توصية من الطبيب ” إذا كان منتج له كل هذه التحذيرات فكيف يمكن أن يستخدم في الأسواق ويحصل على تصاريح للإستخدام ؟ !!!الإف دي إيه عندها هذه الإجابة ، ثوماس ويلكوكس المتحدث باسم الإف دي إيه يدعي بأن بعض الناس لاتعاني من الأسبارتيم ، وأن التقارير الى إف دي إيه غير كافية لتحذير الناس وتغيير رضاهم عنه …مالم يكن هناك تأثير قوي مشترك … أنت لايجب أن تحرم الناس من المنتج “!!!!.
ما مقدار هذا التأثير القوي المطلوب وكم من الناس لابد أن تعاني حتى نسحب هذا المنتج من السوق . هل معاناة الناس الصحية تبدو أكثر خطورة من حرمان الناس من هذا المنتج كبديل للسكر . وماذا عن الناس الذين يفترض أنهم في مأمن من الأسبارتيم ؟ هل من العدل ان نعرضهم للخطورة ؟ حتى السجائر والعقاقير يوجد عليها تحذير للناس .
الحل الوحيد هو أيقاف إستهلاك الأسبارتيم وسحبه من السوق . هذا سوف يمنع الناس من إستخدامه وإيذاء أنفسهم فهناك الكثير من الناس لاتعلم بخطورة هذا المنتج .
وأنا هنا في موقعكم هذا أناديكم بإيقاف إستخدامه حتى لو لم تتأذوا منه حتى الآن .ملحوظة إذا كنت تريد أن تتجنب خطورة و محاولة تجنب الأسبارتيم لابد أن تقضى بعض الوقت في قراءة الملصق على المنتج . لماذا لأن ليس من الضروري أن تجد العلامة نيوترا سويت الماركة المسجلة ربما لاتجدها على المنتج وأنا وجدت الإسبارتيم عند قراءة المكونات على لبان أحبه جدا لايوجد به سكر (ترايدنت ) ولم أجد العلامة . صاحبة إختراع الأسبارتيم شركة سيرل نفسها إنتهت عام 1992 مما سمح لشركات أخرى بالإضافة الى شركة نيوتراسويت لإنتاج الأسبارتيم .(شركة نيوتراسويت و جي دي سيرل فروع من شركة مونسانتو ) . إذا كنت من يسعي الى إنقاص الوزن وتستخدم الأسبارتيم كبديل للسكر فكر مرة أخرى فالدراسات توضح أن هذا ليس الحل .
المشي في النور
هناك في مكان ما فقدنا السلام الداخلي في عقولنا . حان الوقت لكي نجده . لإيجاد السلام الداخلي هذا يتطلب أن نبني أحاسيسنا التى تبنى الثقة بداخلنا . رغم أن الحياة أحيانا تكون قد صعبة جدا ، لابد أن نفهم أننا نتعلم وننمو منها . من المشاكل التى نتعرض لها في حياتنا نستطيع أن نجد مانبحث عنه ، معرفة المعنى و الهدف . كل هذا من أجل أن نصل الى السلام العقلي و الذهنى الذي يساعدنا على دفعنا الى خارج الخوف و نشفي جروحنا و قلوبنا .
هناك في مكان ما فقدنا قدرتنا على التقدير و حان الوقت لنجدها . نعم ، إنها أحيانا تبدو كأننا نسبح في أفكار سيئة . لكن هذا لايجب أن يمنعنا من التحرك في النور و نرى كل ذلك جيد في حياتنا . يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم عجبت لأمر المؤمن أمره كل خير إن أصابته مصيبة فصبر كان خيرا له و إن أصابه خير فشكر فكان خيرا له وذلك كله للمؤمن . فيجب أن ندرك باستمرار ماهي الحكمة مما يصيبنا لآن كل مايأتي من عند الله خير والشرمن أنفسنا . يقول الله سبحانه وتعالي بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ وَلَنَبْلُوَنَّكُمْ بِشَيْءٍ مِّنَ الْخَوفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِّنَ الأَمَوَالِ وَالأنفُسِ وَالثَّمَرَاتِ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ ﴿2/155﴾ الَّذِينَ إِذَا أَصَابَتْهُم مُّصِيبَةٌ قَالُواْ إِنَّا لِلّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعونَ ﴿2/156﴾ الخير يأتي من المصيبة لماذا لأنك عندما تقول ذلك إنا لله وإنا إليه راجعون ، يقول الله سبحانه وتعالى أُولَئِكَ عَلَيْهِمْ صَلَوَاتٌ مِّن رَّبِّهِمْ وَرَحْمَةٌ وَأُولَئِكَ هُمُ الْمُهْتَدُونَ ﴿2/157﴾“ نعم صلوات من الله ورحمة من الله . نعم فعندما نركز في الأشياء الجيدة فإن الأخبار السيئة تقل قيمتها وينخفض تأثيرها عليك . في الواقع ، حسب قوانين العقل يقول د.إبراهيم الفقى أنك عندما تفكر في شئ ينتشر ويتسع من نفس النوع ، فإذا ركزت على كل ماهو خير وجيد العالم كله يساعدك في ذلك حسب قوانين الميتافيزيقيا وتنتشر معك كل الخيرات وترى ذلك في كل شئ . ركز إدراكك على النواحي الجيدة في ما تقوله لنفسك وما ترى به الأشياء والأفراد فستكون حياتك أسعد .
هناك على طول الطريق فقدنا المرح . حان الآن الوقت لكي نجده . أين ذهب ؟ إنه ذهب الى حيث وجدت تعقيدات الحياة ومشاكلها ؟ نحن نعمل بجد كثيرا ونمرح قليلا . عندما أشتكى ذلك سيدنا أبي بكر الى سيدنا النبي صلى الله عليه وسلم أننا ننسنا مع إجتهادات الحياة العبادة الخالصة فقال صلى الله عليه وسلم ساعة وساعة نعم علينا أن ندرك أن رسالتنا في الحياة ليس فقط العمل الدؤوب و هجر الأسرة وإنما أيضا العبادة والصحة كل ذلك نحن مطالبين به . هناك شئ خطأ في الصورة . القليل من المرح سيجعلنا نلمس أشياء جميلة في داخلنا مما يسمح لنا بأن ننير ، نمرح ، نتمتع بحياتنا و أحبائنا ، هنا حياتنا تتزن من عدة إتجاهات . نعم ، نريد أن نشعر بالسعادة من الأشياء البسيطة ، الحياة نفسها بسيطة فلا داعي أن نعقدها ثم ننزعج منها .
هناك على طول الطريق ، فقدنا قدرتنا على أن نكون أمناء مع أنفسنا . حان الوقت لكي نجدها . نحن نعتقد أننا شعوب معطاءة بينما نحن نركز على مانأخذه من غيرنا . هناك فرق كبير ، نريد أن نتفوق علي غيرنا عندما تأتي الأمور نحو المال ، المظهر ، الشعبية ، وما شابه . نربح على طول الخط منافسة على طول الخط . هل هذا يعنى لك أنك تعطي . في حين أننا يجب أن نكون نحن ، أن نسعى و أن نكافح من اجل أن نكون الأحسن ، ليس أن نتفوق علي غيرنا .. وأن نكون الأقوى و الأكثر حبا على قدر ما نستطيع . الأكثر عطاء ، يقول الله سبحانه وتعالى ” والذين ينفقون أموالهم باليل والنهار سرا وعلانية فلا خوف عليهم ولاهم يحزنون . لاتخف إعط ولاتنتظر ، اليد العليا خير من اليد العليا . كن مؤثر في العالم بطريقتك أنت من أجل نشر الخير . في هذه الحالة فقط ستكون أنت الفائز . يقول الإمام الرافعي كن مؤثرا في العالم وليس عالة عليه .
هناك على طول الطريق فقدنا إحساسنا بقوتنا . حان الآن الوقت لنجده . العالم أصبح أكبر . الدنيا حولنا اصبحت أكثر (للأسف ) تعقيدا ، وتبدو أنها خارج تحكمنا . نحن دائما نشعر أننا لا نستطيع أن نفعل شئ مؤثرا يغير ما حولنا . لاشئ يستطيع أن يكون أكثر من الحقيقة ، الواقع . وهناك قول سلبي ” مافيش فايدة” . هل لي أن أطلب منك أن تتوقف للحظة ، أنظر حولك ، سوف تجد أكثر من وسيلة تستطيع أن تساعد بها عالمك المحيط بك وأكثر، فوسائل الإتصال تسمح الآن أن تكون أكثر تأثيرا . هناك قول حكيم يقول إرسم دائرة حولك و انظر ما هو مطلوب أن تفعله و إعمله ولاتنتظر فهناك الكثير من الوقت يضيع نتيجة الإنتظار ، جرب وانظر فستجد أن العالم تغير بهذه الطريقة .
هناك على طول الطريق ، فقدنا رؤيتنا لكل الحب الذي نستطيع أن نخلقه في هذا العالم . حان الوقت لكي نجده . لكي نتحرك في النور ، نريد أن نفعل ما في وسعنا لكي نغير كل ما أدى الى كل الحقد الذي وضع العالم في خطر . مش مهم أين تعيش ، نحن جميعا نمتلك القدرة لكي نقف بجانب الحب . لايجب أن ندع التعصب و التبرير الأخلاقي الذي يؤدي الى الموت والدمار يقود عالمنا . يجب ان نجد حلول للحب وليس من أجل الدمار والغضب و الكراهية و القتل . يقول الله تعالي “وَأَحْسِنُوَاْ إِنَّ اللّهَ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ ﴿2/195﴾ “.
هناك في مكان ما ، فقدنا الضوء . حان الوقت لكي نجده . منذ عدة سنوات ، عانيت من مشاكل صحية كثيرة وكانت هي الرسالة ونظرت حولي فإذا الكثير من الناس تمشي بخطى ممتلئة الثقة نحو هلاكها حيث أنها تعتقد أنها تأكل بطريقة صحية و أن فقط المبيدات والإضافات الصناعية و محسنات الطعم و العقاقير والتدخين هي سبب كل الأمراض وتجهل( للأسف) أنها لاتعلم أن طريقتنا في التغذية حتى بالنسبة للأغذية السليمة قد تكون مضرة للكثير . فكان على أن أنشر هذا الموقع وأتمنى أن تقرأ الناس وأمة أقرأ لكي تكون في أحسن صحة . نعم أعتقد أننى أمشي في النور وأدعو ايضا الكثير الى أن يمشي في النور معي أوأمامي ولكن ليس خلفي . تأكدوا أخواني أنك عندما تعطي لوجه الله تكأون أحسن حالا وأهدأ بالا . كم هو جميل أن يقول لك شخص ما بعد أن تنير له الطريق “جزالك الله كل خير” أو” بارك الله فيك ” . ستكون أنت منبع للضوء ينير الطريق لغيرك .جرب . أنا جربت ووجدت أني ممكن أن أشارك ولو بهذا المجهود المتواضع ، وأؤكد لكم أن الكثير إستفاد لكنى أرجو المزيد .هذا هو حلمي الكبير أن تصبح الأمة العربية المنارة ومنبع النور ومنبع للصحة وتنير الطريق لمن حولها كما كانت ولن يحدث هذا إلا إذا أصبح كل منا منبر ومصباح ومصدر للضوء بطريقته . هنا فقط سنحصل على ما نريد . الآمال لاتأتي بالتمنى ولا بالسلبية ولا بأن نعيش على مانعتقد أنه الصواب فقط ولكن يجب أن نتعلم كل يوم ماهو جديد وهل هذا يحسن منى أم لا، ثم نغير إدراكاتنا القديمة بأخرى جديدة مكتسبة وهذا ممكن إذا عقدنا النية على ذلك و نظرنا نظرة متفتحة ، لكي نمشي معا في النور .
هذه المقالة فكرة عن د. سوزان جيفر .
نظام غذائي – الأسبوع الخامس
بسم الله الرحمن الرحيم
الأسبوع الرابع
الخطة
ابحث عن حمام بخار أو ساونا يمكنك استخدامه . استخدمه لمده عشرين دقيقة يوميا ويجب أن يكون ساخنا بما يكفي لجعلك تعرق، وتأكد من أنك تشرب كميات كبيرة من الماء النقي لتعويض السائل المفقود قبل وبعد الحمام . ولكن لماذا حمام السونا ؟ هنا يقول د. أندرو ويل بأن حمام السونا الغرض منه إفراز العرق . فبالإضافة إلى وظيفتها المعروفة جيدا بشأن تبريد الجسم عن طريق التبخير فإنها تعطي الجسم الفرصة لكي يخلص نفسه من المواد الغيرالمطلوبة . إذا تناولت كمية من الصوديوم فبإمكانك التخلص من الزائد منه عن طريق العرق ،يمكن للجسم أيضا أن يتخلص من معادن أخرى ، وعقاقي روبعض السموم بهذه الطريقة ،مما يزيح عبئا عن الطبد والكليتين ، وهي المسؤولة عن عملية تخليص الجسم من المواد السامة ،وعن تنقية الدم وهذا يفضل باستمرار لمرضى الكبد أو الكلى . بإمكانك أن تعرق في حرارة جافة أو حرارة رطبة أو بينهما . ويفضل كما عند الفنلنديين وهم اكثر الشعوب ممارسة للسونا أن يتبع ذلك حمام ماء بارد . مع العلم أنه كلما كان درجة الرطوبة أقل كان أحسن للجسم . إن الغدد التى تفرز العرق لدى النساء أقل نشاطا عن غدد الرجال ، ولكن إذا كنت ممن يتصببون العرق بغزارة فالحمام الجاف أفضل لك . عليك أن تبدأ خفيفا ثم تعمل على زيادة التعرض للحرارة والبخار تدريجيا .إذا كنت تظن أن الحمام فرن وأن جسمك يغلي فلاتقلق في الواقع لاترتفع درجة حرارة جسمك عن حرارتك الأصلية إلا قليلا في بخار السونا ، وذلك لأن درجة حرارتها سطحية .لاتقلق من التحذيرات التى تنتقد حمامات البخار فكما يقول د.أندرو ويل أنها معظمها غير صحيح ولقد تحسنت صحة ناس كثيرة من هذه الحمامات . وخاصة من يعانون من داء إلتهاب المفاصل(النقرس) ومن إدمان المخدرات ومن الامراض المعدية الأخرى وذلك مع إتباع الوصفات الغذائية الصحية . ينبغي مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من إرتفاع صغط الدم ، مرض من أمراض القلب ، علة من العلل الصحية الأخرى قبل أن تبدأ في حمام السونا والعرق . يفضل نضح جسمك بالماء قبل الحمام أو دخول غرفة السونا كما يجب أن تشرب كمية كافية من الماء بعد الإنتهاء من العملية لتعويض ما يفقده الجسم من الماء .ينصح د.اندرو ويل بأن تستخدم حمام السونا مرة على الأقل يوميا . يمكنك أن تلاحظ الفرق من آثار طيبة على مستوى الطاقة ، المزاج ، حالة النوم ، التوتر ، الإسترخاء ، الآثار على الجلد ، العضلات والمفاصل .
النظام الغذائي
حاول ليوم واحد أن تقصر طعامك على الفاكهة الطازجة ، وتناول منها بقدر ما تستطيع ولا تأكل شيئا غير ذلك إلا أن تشرب الماء 
والشاي العشبي . وتناول فيتامين ” ج” ولا تأخذ شيئا من مكملات الغذاء الأخرى. اشتر جذور الزنجبيل طازجة واصنع لنفسك مشروباً منه وركز هذا الاسبوع على شاي الزنجبيل . بالإضافة الى ماذكرناه في الرابط السابق عن الزنجبيل فهو في اليابان يستخدم أيضا كلبخة وذلك بأن تأتي بمبشور الزنجيل في حجم كرة البيسبول وتضعها في قطعة قماش وتربطها ، ثم تضع هذه الكمية في ماء مغلي بمقدار لترين من الماء وذلك بعد رفعه من على النار حتى تصبح الماء أصفر عندئذ إحضر فوطة من القماش القطن وضعها في الماء ثم إعصرها من الأطراف (إحذر يديك من السخونة ) ثم ضع هذه قطعة القماش على الجزء الذي تتألم منه سواء على الظهر أو القدمين أو الكتفين وغطيها بقطعة قماش أخري جافة فوق قطعة القماش المبلولة بماء الزنجبيل وكرر ذلك عندما يشعر الشخص بأنها قد نزلت درجة حرارتها لمدة 4 مرات حتى يصبح المنطقة حمراء تغطي ويبعد عن الهواء .تساعد هذه العملية على التخلص من السموم وتساعد في جريان الدم وقد تساعد على سحب العناصر المتعفنة. يفضل طبعا الزنجبيل الطازج حيث أنه يساعد على هضم البروتين ،هو علاج فعال للغثيان ، يقوي الغشاء المخاطي للجزء العلوي من القناة الهضمية مما يجعله عنصرا واقيا ضد تكون القرح . يكون للزنجبيل نفس الأثر الذي تسببه العقاقير المضادة للإلتهابات . كما أن له أثارا مضادة للسرطان حيث يعوق قدرة بعض المواد المكونة للسرطان عن إحداث تغيرات في الحامض الجينى (الحامض الذي يحمل المعلومات الجينية في الخلايا ) .الزنجبيل المجفف تتغير خواصه الكيميائية خاصة بالنسبة لعنصر الجينجيرول الذي يتوفر في عنصر الجذمور الطازج ويتحول الى مادة الشوجاؤل اللاذعة .حيث تتولد آثار مضادة للإلتهابات ومسكنة للآلام لذا من الحكمة تناول الزنجبيل طازج وأيضا مجفف . لايفضل تناول الزنجبيل على معدة خاوية من الطعام . ولكن يفضل كما يقول د.جميل القدسي أن يكون بعد الطعام وخاصة الدسمة لأنه يساعد على الهضم .
فكر في صيام يوم واحد في الأسبوع أو إثنين وليكن الإثنين والثلاثاء . سنذكر فضل الصيام في مدونة أخرى أن شاءالله .
التدريبات الرياضية
اجعل رياضة المشي ثلاثين دقيقة كل يوم ، خمسة أيام في الأسبوع.
الجانب الذهني / الروحي
حاول الصيام لمدة ثلاثة أيام عن الأخبار هذا الأسبوع مارس تمرينات التنفس يوميا ،إليك هذا التمرين المستوحي من رياضة اليوجا تذكر أن هذا التمرين يحقق الإثارة وليس اللإسترخاء .
1- عليك بالجلوس مسترخيا ،مستقيم الطهر ، مغمض العينين ويكون وضع اللسان أثناء ممارسة ريضاة اليوجا حسبما تم بيانه في التنفس باسترخاء في الأسبوع الماضي ،طوال فترة التمرين .
2- قم بالشهيق والزفير بسرعة من الأنف مع إغلاق الفم . يجب أن تكون عمليتى الشهيق والزفيرمتساويتين من حيث قصر مدتهما ، ويجب أن تحس بأن هناك مجهودا عضليا على الجزء الأسفل من الرقبة تماما فوق غظمتى الترقوة ، وعند الحجاب الحاجز (جرب وضع يديك على هذه المواضع لكي تحس بإيقاع الحركة ) . يسمى هذا التمرين تنفس الرئتين . يجب أن يكون التنفس مسموعا في العمليتين .إبدا بخمس عشر ثانية ثم تنفس بطريقةعادية ثم زد خمس ثواني حتى تصل الى دقيقة كاملة .ويعد هذا التمرين من التمرينات ذات الأثر المحسوس، ولذا، فإنه يتعين عليك أن تتوقع الإحساس بالتعب وإجهاد العضلات المستخدمة في عملية التنفس هذه (وبطبيعة الحال فسوف تصبح هذه العضلات أكثر قوة مع الممارسة). سوف تشعر أيضاً بشئ أخر وهو: حدوث حركة طفيفة ومحددة من الطاقة تسري في جسمك عندما تعود إلى عملية التنفس العادية ، تبدو هذه الحركة وكأنها نوع من الاهتزاز أو التنميل في الذراعين مع الإحساس بنشاط متزايد، وزوال الإنهاك ، لا يعني ذلك زيادة التهوية المفرطة(التي ينتج عنها تغييرات فسيولوجية كنتيجة للتخلص من ثاني أكسيد الكربون الفائض) . تعد طريقة التنفس هذه ، طريقة لتنشيط الجهاز العصبي المركزي ، بمجرد قيام رئتاك بعملية الشهيق والزفير لدقيقة كاملة ، فحاول استخدام هذه الطريقة لإقاظه في فترة ما بعد الظهر بدلاً من تناول الكافيين لأداء ذلك. لقد وجدت أنا شخصياً أن تلك الطريقة مفيدة على وجه الخصوص إذا ما شعرت بالميل إلى النعاس أثناء قيادة السيارة. يمكنك أيضاً أن تستخدم هذا التمرين للشعور بالدفء في حالة إحساسك بالبرودة ، فكلما زاد استخدامك لهذا التمرين، أصبحت قادراً على الإحساس بتأثيرة على جسمك.
يتمم هذا التمرين التقنيات الخمس الخاصة بالتنفس والتي تعد مكونات رئيسية ببرنامج الثمانية أسابيع. دعني أراجع لك هذه التقنيات كي ترى إمكانية استخدامك لها في روتين حياتك اليومية بدءاً من الآن.
تعد ملاحظة التنفس التي تعلمتها في الأسبوع الأول ، تمريناً للتأمل يساعدك على الاسترخاء ، وسيصبح كسباً عظيماً بالنسبة لك تضيفه إلى عاداتك ، بحيث تقوم بأدائه بانتظام. لقد طلبت منك أن تؤدي هذه التقنية لمدة خمس دقائق يومياً خلال هذا البرنامج، ولكن بإمكانك، بكل ترحاب، زيادة هذه المدة قدر استطاعتك وحسبما تريد . أرى أنني لو لم أقم بالتأمل في الصباح قبل البدء في أداء الأنشطة اليومية ، فلن أميل إلى أداء ذلك بالمرة ، وعندما أتوجه للنوم مساءً، فإنني أحس عادة بأنني متعب لدرجة عدم استطاعتي القيام بذلك، ولهذا، فأوصي باستقطاع خمس دقائق في الصباح لأداء هذا التمرين ، وفي نهاية البرنامج ، إذا ما تمكنت من زيادة المدة، فيمكنك أن تجرب الأداء بالأساليب التي تجعل من السهل عليك تثبيته في جدولك.
وبالنسبة لتمرين العكس الذهني لعمليتي الشهيق والزفير الذي تعلمته في الأسبوع الثاني، فإنه سيساعدك على تقوية قدرتك على التنفس، بما يحقق لك تحسناً عاماً في صحتك. لقد طلبت منك أن تؤدي هذا التمرين لدقيقة واحدة ، ولكن بإمكانك أيضاً أن تؤديه كلما تذكرته، أو سنحت لك الفرصة المناسبة لذلك، وهناك إمكانية متاحة لهذا بأن تلحقه بتمرين ملاحظة التنفس الذي يستغرق خمس دقائق فقط.
وبالنسبة للتصرف الخيالي الذي أسميته دع نفسك يتم تنفسك ، والذي علمتك إياه الأسبوع الثالث، وطلبت منك أن تؤديه مرة واحدة في اليوم، على مدى عشر دورات من التنفس، حيث يمكن أن يؤدي في أي مكان وزمان ، ولكنك ربما تجد أنه يسهل أداؤه للغاية وأنت في وضع الرقود، أو عندما تأوى إلى فراشك مساءً ، أو حينما تستيقظ في الصباح الباكر.
وبالنسبة للتنفس العادي للاسترخاء الذي تعلمته في الأسبوع الماضي، فإنه يتطلب جلستين على الأقل لتتم خلالهما أربع دورات من التنفس. عندما تنتهي من البرنامج ، فسوف أطلب منك أن تزيد من الدورات إلى ثمانية، وذلك مرتين يومياً ، وبطبيعة الحال، يمكنك أيضاً أن تؤدي هذه التمرين في أي وقت ترى أنك قلق، أو مضطرب ، أو تحس بعدم الراحة البدنية من أي نوع كان. إنني أشجعك على أداء ذلك، ولكن على أساس أن يتم في جلستين فقط، وبالنسبة لي أنا شخصياً ، فإني أفضل أداءه مرة في الصباح قبل إجراء تمرين التأمل، لأن ذلك يجعلني في حالة تقبل للتأمل، وأما الجلسة الأخرى ، فستكون أثناء وجودي في الفراش مساءً قبل الاستغراق في النوم.
وأخيراً، فإن تنفس الإثارة أو التنشيط الذي تعلمته الآن ، صالح للاستعمال في أي وقت، بمجرد استيقاظك من النوم من أجل الاستمرار في أدائه لدقيقة كاملة، وكما سبق أن أخبرتك ، فإنه مفيد تماماً ، لكي توقظ به نفسك إذا ما شعرت بالميل إلى النعاس، أو عند الإحساس بعدم التركيز. مارس هذا التمرين مرة كل يوم دون الاهتمام بالسبب الذي يدعوك إلى ذلك . إنني أرى ضرورة استخدام هذا التمرين قبل تمرين التنفس من أجل تحقيق الاسترخاء ، وتعزيز حالة التأمل ، ولهذا فإنني أدمج هذا التمرين مع طقوس الصباح.
وفيما يلي أوجز لك إمكانية الترتيب للجمع بين تمرينات التنفس الخمسة لهذا البرنامج:
في الصباح: تمرين التنشيط، ويتبعه مباشرة تمرين الاسترخاء، ثم بعد ذلك مباشرة تمرين التأمل( لمدة خمس دقائق على الأقل) ويتبع ذلك مباشرة تمرين عكس وضع عمليتي الشهيق والزفير.
حينما تأوى إلى الفراش: تنفس( عشرة أنفاس) يتبعها مباشرة تنفس الاسترخاء.
كل هذا يستغرق أقل من عشر دقائق، ويحقق لك تحسناً هائلاً في الصحة. أعتقد أنك سوف تستمع بهذه المهمة، وأرى أنك ستخلد إلى النوم في راحة تامة بعد الجلسة المسائية، وعليك أن تتذكر أن فوائد التنفس ونجاح ذلك يتوقفان على الممارسة اليومية، حيث تتطور هذه الفوائد وتتكامل بشكل تتدريجي.
وبالإضافة إلى التوصيات العادية بشأن وضع زهور في منزلك، فإنني قد طلبت منك أن تفكر في الاستماع إلى قطعة موسيقية ترى أن لها تأثيراً عاطفي عليك، مما يرفع من معنوياتك عند الاستماع إليها؛ حيث إن الموسيقى لها تأثير جيد على الوعي، لأن سماعها أفضل من مشاهدة الأفلام لما لها من أثر ممتاز على النفس، بينما تثير مشاهدة الأفلام الحساسة بالسذاجة والقشعريرة، وبالرغم من تعدد الثقافات والديانات بشأن الاستماع إلى الموسيقى، إلا أن الاستماع إليها ينقل السامع من الأحاسيس البدنية إلى عالم الروح. لقد استمعت في أحد الأيام إلى مجموعة من النغمات الموسيقية، كان لإحداها الفضل في إحساسي بالقوة بما يفوق أثر أقوى العقاقير في جسدي.استمع إلى مقطوعة موسيقية تمنحك الصفاء والإلهام والسمو ،أقرأ القرآن فهو يهدئ النفس ويكسبك ثواب .احضر مزيداً من الزهور إلى بيتك هذ الأسبوع .
صل رحمك .
الأسبوع السادس
