6 إقتراحات لتجنب مرض سرطان الثدي .

طبقا لإستراتيجيات الجمعية الأمريكية للسرطان كل 3 دقائق إمرأة تصاب بمرض سرطان الثدي .

ربنا يقيك هذا المرض وخطره . علينا جيعا أن نتعلم كيف نحمي أنفسنا قبل أن ……….

دعنا نبعد عن التوغل في الأخبار السيئة ونتمسك بالأخبار الجيدة التى تساعدنا على تجنب مرض الخطورة :

1- كوني نشطة ، التمارين الرياضية على الأقل 30 دقيقة في معظم الأيام قد بينت أن ذلك يعطي حماية ضد مرض السرطان .

2- إهتم بصحتك . مفتاح الإكتشاف المبكر : بالإضافة للإختبار الشخصي الشهري ، النساء بين أعمار 20-39 سنة لابد أن يعرضوا أنفسهم على كشف طبي مبكرعلى الصدر بواسطة طبيبة متخصصة متمرسة على الأقل مرة كل ثلاث سنوات ، بينما المرأة التى تتعدى 40 سنة فيما أكثر لابد أن يتم عمل إختبار سنوي لهن على الصدر .

3- المكملات الغذائية ، يراعى الإهتمام بالمكملات الغذائية ولكن بحكمة ، حمض الفوليك ، فيتامين د ، ومضادات الأكسدة كلها ربما تساعد في تقليل الخطر .

4- تقليل التعرض الى أشباه الإستروجين . هذه المواد الكيماوية تتوافر في مضادات الحشرات ، تلوث الصناعة ، هرمونات موجودة في اللحوم ، الدواجن ومنتجات الألبان فلنركز على الأغذية الخالية من المواد الكيماوية (أورجانيك) والحمد لله هناك في الوطن العربي وعالميا إهتمام متزايد بهذه الخطوة الإيجابية .

5- تجنب التعرض للأشعة . تقليل عدد مرات التعرض لأشعة الصدر أشعة أكس ، وخاصة في السن الصغير . ربما هذا يساعد على خطورة مرض سرطان الثدي .

6- إستشر الطبيب ، إذا كان هناك سابق تعرض لمثل هذا المرض في العائلة ، فاحتمالية الخطورة تزيد . دعي الطبيب يتفهم لتاريخ حياة المرض في العائلة ، وناقشي الطرق الأخرى التى تساعدك لتجنب مرض السرطان .

إنتظروا منى مدونة قادمة عن علاج مرض سرطان الثدي من وجهة نظر النظام الماكروبيوتك .

هل يوجد عندك إرتجاع مايسمى حرقان القلب

هناك الكثير من الناس من يعانون من هذا المرض وقد يعاني منه الناس بنفس أعراض القلب .

في هذه المدونة سأذكر بعض المعلومات لكي نعرف ماهي الأعراض والمخاطر وكيف نحسن حياتنا لكي نتغلب على هذ ا المرض أو على الأقل تقليله .

لاحظ الأغذية التى قد تسبب لك الأعراض . فهناك من الأغذية والمحسنات  التى تؤثر على العضلة القابضة للمرئ وهي تشمل النعناع ، الحوامض ، الكافيين ، الكحول (والعياذ بالله ) . أغذية أخرى تشمل الطماطم ، الثوم ، منتجات الألبان ، اللحوم الغنية بالدهون .القمح و بعض الحبوب تحتوي على جلوتين(الشوفان ، الشعير، الجودار ) تمثل مشكلة لبعض الناس

 توقف عن شرب الكحول فكله  مضار وتذكر ما كان الكثير منه يسكر فقليله حرام .

تجنب الكافيين بما فيها القهوة الخالية من الكافيين . تجنب الكافيين فهو ضار بالمعدة ويسبب هياج لها .تناول القليل من اللحوم . وجبات اللحوم الكبيرة تزيد الضغط على المعدة وتسبب مشكلة للناس الذين لايعانون من الإرتجاع .

إمضغ ببطئ وتذكر المضغ ثم المضغ ثم المضغ وهناك مقولة لغاندي ” كل ماءك واشرب طعامك “.

تجنب أكل الطعام قبل النوم بثلاث ساعات .هناك بعض الأدوية التى تزيد الأمر سوء وخاصة أدوية الأسترويد مثل الأسبرين ، أدوية منع الحمل ، وبعض أدوية القلب . إستشر طبيبك عن البدائل . تجنب أنتيسيد وخاصة التى تحتوي على الومنيوم .

كيف نفرق بين الإرتجاع و حرقان قلب .؟

إذا كنت تعاني باستمرار من حرقان القلب مرتين في الأسبوع أو أكثر فأنت ربما تكون تعاني من مرض إرتجاع المرئ . هذه الحالة تحدث في بعض الناس الذين يعانون من أن عضلة المرئ لاتقفل بطريقة سليمة مما يسمح لأحماض المعدة بالرجوع الى المرئ مسببة إحساس بحرقان في الصدر و بمطقة العنق .من الممكن أيضا أن يسبب دوخة ، كحة ، تجشؤ ، طعم لاذع ، و متاعب في التنفس تشمل ما يهئ الأزمة . بعض نظم الحمية ، الإجهاد ، التدخين والحمل ممكن أن يسببوا تهيج أو يزيدوا أعراض الحالة.

إذا كنت أو تظن أنك تعاني من الإرتجاع راجع طبيبك إذ ربما تكون اسباب أخرى مثل الذبحة الصدرية ، التى تماثلها في الأعراض .

إذا كنت تريد أن تعالج الإرتجاع طبيعيا (كما هي توصيات الموقع ) فاتبع الآتي :

- راجع الأغذية و المحسنات فسوف تحسن العملية ، وتجنبك الإثارة .

- كل كميات صغيرة ، مع وجبات متعددة تصل الى خمس الى6 وجبات في اليوم ( ذكر الدكتور نبيل القدسي أنه في دراسة عن القرآن الكريم يوصى بـ 6 وجبات في اليوم ) .

- قلل من وزنك وحافظ على الوزن الصحي . كلا منهما سيساعدان على منع تقلص المعدة و تقليل الإرتجاع.

- تجنب النوم بعد الأكل .

- مارس التمارين الرياضية والاسترخاء مثل تمارين التنفس اليوجا التاي تشي .

- أشرب شاي الكاموميل (البابونج ) . فإنه يساعد في تهدئة اللإلتهاب في المرئ .

- جرب النوم على الجانب الأيسر . هذا ربما يساعد على تجنب الحامض من دخول المرئ .

- تجنب الإجهاد العصبي .

- تجنب زيوت الخضراوات المتعددة و المهدرجة .أيضا تجنب مصادر أحمض الدهون المتحولة مثل المارجرين .

- سارع الى إستخدام زيت الزيتون البكر النقي المعصور على البارد وأكثر من أستخدام أوميجا 3 احماض دهنية بواسطة أكل السلمون ،الماكريل ، السردين ، الجوز ، بذر الكتان الطازج ، مأكولات فول الصويا .وإذا كنت لاتحب السمك فينصح بتناول زيت السمك فإنه يحتوي على أنواع جيدة من أوميحا 3 .

- تأكد من نظامك الغذائي يحتوي على العديد من الفاكهة الطازجة والخضراوات بالذات التى تحتوي على مضادات الأكسدة . نصف كوب من التوت الأزرق يحتوي على كمية تعالد خمس مرات نفس الكمية من البقول ، الجزر ، التفاح ، البروكلي .

- ينصح د . أندرو ويل بالإضافة الى ماسبق أنه عند النوم ضع مخدة عالية قليلا لتقليل الإرتجاع أثناء النوم .

كما ينصح بعض الأطباء وهم على حق بتجنب الأطعمة التى تسبب حموضة والإكثار من الأغذية التى تسبب القلوية .

هل ممكن أن يزيد الكوليسترول فجأة رغم أنك قد تكون قد إختبرت وكانت التحاليل جيدة منذ أسبوع ؟

هذا السؤال الخطير قد تعرض له أحد الأشخاص وأصيب بحالة ذعر ونظرا لأني لاأحب لزوار الموقع أن تحدث لهم مثل ذلك فأرجو أن تقرأ هذه المدونة وستجد فيها مايفيد في تجنب ذلك .

مستوى الكوليسترول هام ولكن ليس هو كل شئ عندما نتكلم عن أمراض القلب . في الواقع أكثر من نصف من يتعرضون لأمراض القلب يكون مستوى الكوليسترول لديهم في المستوى المعتاد .بعض هذه النتائج تكون مضللة نتيجة بعض التضليل من شرايين قلبية وقد يساعد الإجهاد العصبي في زيادة الخطورة .

مهم جدا المحافظة على إستشارة الطبيب من حيث الأدوية المناسبة للحالة ، وكذلك تغيير طريقة الحياة من حيث طريقة التغذية وممارسة الرياضة .

وهناك وجهة نظر بخصوص متابعة الكوليسترول السئ (LDL) حيث هناك دراسات قام بها بعض المتخصصين منهم إستيفين آر ديفريز وهو إستشاري في  برنامج الطب البديل لتجنب أمراض القلب من جامعة إللينويس بشيكاغو ، حيث أبرز ان هناك نوعان من الكوليستورل السئ أحدهم ذو كريات صغيرة مكثفة والآخر ذوكريات كبيرة . يقول د. ديفريز أن الاخطر هو ذو الحجم الصغير وينصح بانه عند عمل إختبار يتم التركيز على حجم الكريات . حجم الكريات هنا له علاقة بالناحية الجينية . وهو ما يزيد خطورة التعرض لأمراض القلب .

والآن هل يمكن تغيير هذه حجم الكريات هو يقول نعم ، بتغيير بسيط في حياتك من حيث التحكم في الوزن ، الغذاء المنخفض في مؤشر رقم السكر وأنا أفضل زيارة هذا الموقع لمعرفة المزيد عن مؤشر رقم السكر وساتناوله في مدونة قادمة  ، زيت السمك ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام . من المهم أيضا الأبتعاد عن الضغط العصبي بممارسة تمارين الإسترخاء و بعض التمارين اليوجا أو التاي تشي فهي لها تأثير جيد على تناغم القلب .

هناك عامل آخر يقول أنه مهم وهو قابلية الدم للتجلط  بغض النظر عن كيف هو ضيق الشرايين فلن يحدث تراكم إلا إذا حدث هناك تجلط ، لابد من تمارين تقليل الإجهاد تكون في الإعتبار عند عمل برنامج لتقليل الكوليسترول .